站桩初级阶段基本原则
1：养生原理
我国古代的养生术历史悠久，源远流长，是中华民族医学、保健学的重要组成部分，是我国劳动人民同大自然和疾病作斗争的产物，是祖国宝贵的文化遗产，其中站桩功就是我国古老养生功法中的一枝奇葩。
然而，数百年来站桩养生功只被人们当做习拳练武的基本功法，而忽略了它强身健体、养身祛病的重要作用。意拳（又名大成拳）创始人王芗斋先生在我国传统武术内家拳、外家拳的基础上吸收中国古老养生学的精华，摈弃了传统武术的套路、招法，博采各拳术名家之长，总结自己几十年的练功经验，根据站桩中刚柔相济、动静相兼、虚实结合、松紧适度的原理和人体的生理特征，综合了儒、佛、道、医、武五大流派之精华，创造了一种神形兼练、内外并修、防病治病、强身健体的独特功法——站桩养生功法。
这种功法不但能做到有病祛病、无病强身，而且对于某些用药物难以治愈的疑难病症也有明显疗效。
站桩养生功的锻炼何以治病养生？要明白此道理首先要了解人体生病的原因。
导致人生病的原因之一在于：人体外感“六淫”、内伤“七情”，人的情感中医学归纳为“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”。在通常情况下，这些生理现象不会引起疾病，但当情感波动过于剧烈或持续过久，就会导致中枢神经系统过度紧张。精神长期处于紧张焦虑状态，则会引起植物神经功能紊乱，交感神经功能亢进，大脑皮层和许多器官因此功能失调，最终呈现病态。
《黄帝内经》中写到：怒伤肝，喜伤心，忧思伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾。由此可见，情感失调累及五脏，致人五脏发病或病势加剧。《儒林外史》中范进中举就是因情绪短时间内剧烈波动和长期精神过度紧张致发“失心疯”的典型例子。
据现代医学观察论证，由于情感波动导致中枢神经、植物神经功能失调，可造成人体肠胃功能紊乱、消化道系统疾病、失眠，还可导致小动脉痉挛，内分泌失调进而发生高血脂、高血压、高血糖，还有妇女哺乳期断乳，月经失调等病症。
致人体疾病的原因之二是：经络阻隔，气滞血瘀。祖国医学认为：经络内与脏腑相连，外与肢体皮肉相关，是气血通道。正常情况下，气血的运行是畅通无阻、无处不至的。若因某种原因使经络发生阻隔，气血就会凝滞不畅，与之有关的脏腑器官就会发生疾病，以致于不能抵御“风、寒、暑、湿、燥、火”的侵害。
如何有效地防止情感过度波动及有效地防止六淫病邪，保证经络舒畅、气血循环舒畅，各脏腑器官健康，达到强身健体消除疾病呢？我们能够见证从一粒种子长成参天大树这一结果，但在它发生这一系列的变化过程中能量的聚集是我们肉眼看不到的，在它把根深深扎在泥土中平静地储备能量蓄势待发的时候，它内在的变化是生生不息、日新月异、循环不息的。
站桩养生功的运动形式也像树木生长一样，表面上是静止的，利用不动的站姿平心静气，平稳的情绪加上美好的意念使人体紧张、波动的情绪得以平复；而内在的气血细胞却在不停地运动，利用气血的快速运动打通全身血脉和经络，可以更好的促进血液循环加强新陈代谢，调整、恢复、强化人体各个器官的机能，对防病治病具有非常显著的效果。
2、站桩养生功法的作用
站桩养生功法的发展历史，可追溯到两千多年前的《黄帝内经 素问》。其中就有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，筋肉如一，故能寿敝天地”的记载。经数千年的发展，这种功法已经成为内调、温养、祛病、防疾、强身、健体、延年、益寿的健身法和武术的基础功流传于世。
站桩养生功法是形体外表不动，以神意活动的假借诱导形式进行身体的温养、自调。在练功时，因心静而无思虑，故能养气安神；因身静，气血通达而舒适；因心静时能量的储存大于能量的消耗，而使肌体得到补养；因神意专注而本能激发，所以练站桩养生功者由静到松，由松到整，松中有紧，以达松而不泄，紧而不僵，而气血通达、祛病强身，使练习者神明体健，气血充盈，达到调节体质、增长功力和恢复本能的目的。
站桩养生功的锻炼，有促进血细胞增加和再生的作用，加大了氧、二氧化碳和营养物质的新陈代谢，提高了肌体的抗病能力。有科学测试表明：有效地站桩养生功锻炼一次达到一个小时，每立方毫米血液中的红血球能增加52万左右，白血球能增加3650个左右，血红蛋白能增加3.2克左右。
植物性神经系统的活动是整个生命活动的一个组成部分，它使内脏与躯体活动密切联系，相互协调统一。
植物性神经由低中枢到达效应器之前，通过神经元到达神经节和神经节细胞形成突触联系，再由神经节细胞发出纤维（又称节后纤维）支配效应器。而支配肾上腺髓质的是交感神经节前纤维，植物性神经的节前纤维末梢得以激发促使植物性神经末梢的兴奋传递。
交感神经系统（交感---肾上腺髓质）活动的生理意义是使肌体能适应环境的变化，如在运动时或意外受伤大失血、或寒冷和缺氧情况下，交感---肾上腺髓质系统活动就加强了，骨骼肌和内脏的血管舒张（有利于肌肉活动）、糖元分解加速（血糖升高）、心搏快而有力（增强了血液循环）、支气管扩张（有利于肺脏呼吸）、汗腺分泌（有利于散热）等等应付环境急变的功能。而副交感神经系统活动的生理意义在于使肌体保持平静时的生命活动，促进消化，保存能量，增强肠胃运动和分泌（利于养料获得）瞳孔缩小（减少刺激而利于安静），促进糖元生成（增加能量储备），心搏变慢等等，以利于减少消耗和保持肌体潜力。
站桩养生功法以动静结合休息式锻炼、锻炼式休息的独特方式激发和促进体内分泌腺体的功能，增加内分泌体液和各种有益肌体生存的物质，通过交感神经和副交感神经的正常调理，提高肌体的自调功能，使肌体的各项内分泌值均能达到最佳状态。如：肾上腺分泌的肾上腺素可超出常人的一般水平。
站桩养生功法的锻炼过程，由于整个植物神经系统和中枢神经系统被动员起来，肌体活动随之发生一系列的变化，如心动加快、输血量增加，分配到活动肌肉的血液增加，肝糖元、脂肪分解增强，以提供给肌体所需的葡萄糖和脂肪酸。血氧的增加作为骨髓肌、脑组织的能量来源，增加热量，促进皮肤血管收缩，减少散热，以利于维持体温，使肌体有效地适应紧急状态。这就是人体生理解剖学中的交感----肾上腺髓质系统所讲的肌体应急作用。
长期坚持站桩养生功法锻炼，在肌体自调作用下，肌体的甲状腺、甲状旁腺、胰腺等腺体分泌的物质和体液外分泌腺如：汗腺、消化腺等，其分泌功能得到全面的自调，从而保障肌体各脏腑、肌体细胞组织的运行机能处于最佳状态。
这些肌体功能的提高，在养生上的功用自不必说，如进一步练习技击功法，则成为必备的基础，以利于搏击本能的恢复并在实战中起决定性作用。
站桩养生功的锻炼，另一个重要作用就是促进肌体提高微循环功能的发挥。一般人只要按正确的方法认真练功，不久就会出现手、脚发热，气血充盈身体舒适等现象，初步达到气血运行的体感，而体力渐渐充沛，四肢及全身出现涨热，这实际上是微循环在体内练功后机能提高所出现的感觉。
心脏的供血功能包括供血量和血流速两个方面，肌体微循环是血管的动脉输送和静脉回流将血液携带营养物质供给肌体的细胞，同时将肌体的废物：二氧化碳排出，也就是说营养物质及氧的供给、二氧化碳及废物的排出是由人体的微循环来完成的。只有提高微循环的功能，才能更好地提高血液与肌体的物质交换。
站桩养生功法正是以最佳形式促进上述功能，这是由于精神集中，大脑得到休息，更由于周身放松，再加上呼吸自然地调合使神经系统功能恢复，调和气血，身体功能得以恢复正常。
以高血压为例，人在生活中因不良的情绪、过度的紧张的精神刺激等原因，使中枢神经系统、植物神经系统失调而引起小血管收缩，血压升高，导致高血压病症。而站桩养生功法锻炼在精神集中后，大脑得到休息，就能恢复中枢神经和植物神经系统的功能和小血管的张力，使血压下降，病患得到治疗。
站桩养生功法的锻炼，促进血液循环均衡适应，各项生命体征、生理指标良性的双向调节，强化了肌体的造血功能、血液循环功能、骨质再生功能、蛋白质合成功能、内分泌功能、新陈代谢功能、机体免疫功能、生物钟功能、记忆及情感表达功能、自卫搏击功能等肌体自调能力的本能的恢复，因此可以预防和治疗：冠心病、心脑血管病、高血压、肾病、肝病、关节病、失眠、气管炎、再生障碍性贫血等血液病……
