跑者长寿：跑步一分钟 净延长七分钟寿命
在希腊的奥林匹亚，山上，镌刻着千古名句：“你想得到健康吗？那你就去跑步吧；你想得到聪明吗？那你还是去跑步吧！你想得到美丽吗？去跑步吧！”
跑者更长寿
最近的荟萃分析显示：跑步不仅能促进健康，还可以让人更长寿。研究显示，跑步可以将过早死亡风险降低25%～40%。与不跑步的人相比，跑者的平均寿命要长出3年左右。
有一种质疑不容忽视：虽然跑步可以延长寿命，但跑者在跑步上所“浪费”的时间，是否已经超过了可能延长的寿命？换句话说：跑步延长寿命，是不是得不偿失啊？
这是一个好问题，咱们可以用一些简单的数学运算来回答——
假设一位跑者，每周运动150分钟（2.5小时），从30岁跑到80岁，50年里，用在跑步上的总时间长度 = 2.5小时/周 × 52周/年 × 50年 =6500小时；
把这6500小时换算成年：6500小时÷8760小时/年 = 0.74年。
也就是说，跑步50年，花费的时间只有0.74年。
在有氧健身中心纵向研究（ACLS）中，跑者基线时的平均年龄是44岁，每周跑步时间为2小时。采用同一个计算模型来计算的话，跑到80岁，只需要用掉0.43年，却可以换来平均3.2年的预期寿命延长，等于净赚了2.8年的额外寿命。
换一种算法，净跑步时间：寿命延长时间 = 0.43:2.8 = 1:7，获得了7倍的收益。也就是说，每跑步1分钟，就能换来7分钟的额外寿命延长。可见，通过跑步来延长寿命，真的是很具有性价比啊！
更何况，除了延长寿命以外，跑步还可以提高生活质量，改善躯体功能和认知能力，真是一举多得！
跑步长寿的机制
一项分析了49个随机对照研究、包含2024例入组者的荟萃分析显示，与非活动性的干预相比，采用跑步的方式进行运动干预，可以改善身体成分、CRF和高密度脂蛋白（high-density lipoprotein cholesterol，HDL-C），尤其是在训练1年以后，效果更加明显。
同样的，与中低强度的运动方式相比，高强度的运动可以更好地改善血压（尤其是舒张压）、HDL-C、血糖、胰岛素敏感性和CRF。
跑步对健康的长期影响还包括一些心血管疾病的相关风险因子，如肥胖症和CRF。即使在强度上与其他类型的运动相匹配时，跑步也显示出这些额外的优势，这可能表明，在影响到各种健康指标时，跑步有其固有的优势。
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