大家好，给大家介绍一下，这是我喝完1罐可乐后身体发生的变化

“喝下一罐可乐1小时后，身体会发生什么？”——想必很多人对此并不陌生。没错，这个来源于药剂师Niraj Naik私人博客的“知识帖”曾经在网络上广为流传。网友们看过之后对它的评价也是众说纷纭。

原帖是这样讲的（见下图）：

事实真的是这样吗？有没有虚构或夸大的部分呢？如果你也有这样的困惑，希望这篇文章能够帮到你。

最开始的10分钟

Naik的观点部分正确。

可乐中含有一定量的二氧化碳，它会在一定程度上影响人的消化功能，并导致反胃、打嗝等症状。

但是，磷酸在可乐中仅作为调味品，对恶心、反胃症状并没有改善作用。

注意：可乐、雪碧、芬达等多种碳酸饮料中都含有的磷酸，会降低体内钙的吸收，影响正常骨骼发育，并会增加中、老年女性患骨质疏松症的概率。

20分钟后

Naik的观点正确。

的确，摄入体内的糖分如果不能为身体供能（即被消耗），就会转化成皮下脂肪，导致发胖。

可乐等碳酸饮料中含有的果糖，比其他糖类更易转化成脂肪。

不过也不用特别担心，一罐可乐的热量约140大卡，通过一些简单的运动就能完全被消耗。比如，慢跑、快走、跳绳、骑车运动等。

注意：美国罗彻斯特大学的研究结果显示，摄入含糖量高的饮料，提高体内的胰岛素水平。进而导致内脏脂肪（腹部脂肪）堆积。内脏脂肪过剩则可诱发代谢综合征。

40分钟后

Naik的观点正确。

咖啡因确实会导致暂时性的血压升高。咖啡因与大脑中的腺苷受体相互作用，导致肾上腺素增加，以及瞳孔放大。

注意：可乐中的咖啡因含量虽不及咖啡本身，但也会造成血压升高。因此建议血压不稳定、或高血压人群慎饮。

45分钟后

Naik的观点部分夸大

的确，咖啡因对人的情绪有改善作用，会给人带来愉悦感，并具有一定的成瘾性。

但是，咖啡因的成瘾性远不及毒品、烟草、酒精严重，且没有剧烈的戒断症状，所以完全不能和海洛因相提并论。

60分钟后

Naik的观点部分夸大。

咖啡因有利尿作用，会使排尿量增加，但身体最终流失的只是水分，并不包含大量的营养物质。

注意：

• 很多人在摄入含糖量高的食物或饮料之后，会出现心慌、头痛、眩晕等症状，即“反应性低血糖”。如果你有类似症状，建议少吃含糖量高的食物。

• 喝可乐虽不会导致身体微量元素大量流失，但确实和骨质疏松症存在关联。美国塔夫茨大学的研究发现，在钙和维生素D摄入量相同的情况下，每天喝3罐或更多可乐的女性，其髋部的骨密度含量下降4%。

• 咖啡因的半衰期约为6个小时。也就是说，如果你在晚上6点钟摄入200毫克咖啡因，到半夜12点体内仍然可能会有咖啡因的存留，并导致失眠。所以如果你没有熬夜需求，建议晚上6点之后不要摄入咖啡因。

所以，是不是完全不能喝可乐？

当然不是。

健康人只要将糖的摄入量限制在一定的范围内，并通过规律运动加快对糖的消耗，就能够在享受可乐美味的同时保持健康。

那么，最佳糖摄入量是多少呢？

世界卫生组织（WHO）建议，成人每天的游离糖摄入量应不超过当日摄入总能量的10%，并最好控制在5%以下。

游离糖，指食品在生产或烹调过程中所加入的白糖、果糖、葡萄糖和乳糖，也包括蜂蜜、果汁、糖浆中的糖。

比如，一个每天做中等强度运动的30岁女性，她每日的糖摄入量应在25克左右。

至于咖啡因的摄入量，美国著名的医疗机构梅奥诊所表示，健康成年人每日摄入400毫克以下咖啡因（约相当于10罐可乐），一定对健康无害。

Via：lifehack.org

原标题：Does Your Body Have These Changes After You Drink A Can Of Coke？

原作者：Marilyn Rogers