想长寿须知：防病续命，治疗保命，防重于治！ / 开普饭

无病要防，有病要治！防病到位，病难缠身，延年益寿！

防病在于调理，调理是续命！

治疗：是在下游打捞垃圾！治疗是保命！

调理：是在上游控制污染！治病是：亡羊补牢！

调理是：未雨绸缪！养生调理，未病先防！

养生调理花钱少，治病花钱无底洞！

养生保健调理内容应包括以下六点：

心态、饮食、睡眠、运动、戒烟、限酒！

健康长寿离不开平和的心态！

平和的心态，不仅是拥有，而是一种追求，一种至高的境界！一个健全的心态，比一百种智慧都更有力量！

心态不佳可以从认知和行为两方面进行调整，首先可以换一个角度思考问题，积极看待挫败，其次，鼓励自己多参加户外活动，出门散心，与人交往，都可以调整心态，改善不良情绪，人的不良情绪往往是因为心理的那一杆秤失衡了,产生自己不如人等体验，而自我安慰是保持心理平衡的有效手段,能使人保持一种健康、平和、轻松的心态；此外，科学研究表明,人在发笑的时候,大脑通过改变化学物质刺激,不良的情绪会得以缓解,幸福感增强,免疫功能提高，除了逗笑,其他还有:幽默、听音乐、做操、打拳、散步、交游、垂钓、爬山等都是十分有效的办法。

调理心态，要学会换位思考：

换位思考其实是人际关系中非常重要的沟通技能，为什么我们要学会换位思考，换位思考的背后其实是自我与社会前进的重要动力！心理学关于共情力就是来源于换位思考，共情意味着我们能够感受他人内心世界，能够与他人建立亲密的连接，恰是我们彼此交换了思维的结果。换位思考可以让我们变得更强大！换位思考的存在是我们变得强大的重要因子，孔子所说，己所不欲勿施于人就是一种换位思考。意思就是自己不想做的事情，也不要强迫别人做。

具有换位思考能力的人，他的心中装下不是一个人，而是很多人，当我们能够与更多人进行换位思考的时候，其实也意味着我们心中能装下更多人，所谓宰相肚里能撑船讲述就是换位思考带给我们更多的想象与更多的可能，我们就会更加理解他人，从而迅速找到解决问题的方式方。在这种想象与可能塑造下，我们也创造了更大更丰富的自我世界。

换位思考的存在是我们变得强大的重要因子，孔子所说，己所不欲勿施于人就是一种换位思考。意思就是自己不想做的事情，也不要强迫别人做。

健康长寿离不开合理饮食，营养平衡！

既要防止营养缺乏，亦要防止营养过剩！力争做到：合理饮食，营养平衡！

我们的祖先很早就已经注意到人们的饮食与医疗、健康之间有着非常密切的关系。早在2000多年前的有关史籍中就有了记载，如《黄帝内经·素问》中即将食物分为四大类，并以“养”、“助”、“益”、“充”来代表每一类食物的营养价值和在膳食中的合理比例。还提出了“饮食有节……，饮食以时，饥饱得中”等认识。但在历史发展的长河中，亦出现过各种偏见。有些人一谈起营养，应强调多吃鱼、肉、蛋、奶等动物性食品，认为这类食品吃得越多营养就越好，这是不符合平衡膳食的观点的。人体对营养素的需要是多方面的，而且有一定量的要求，经常食用过多的动物性食品，对人体健康并不利，往往会成为某种肿瘤和心血管疾病的诱因。还有人认为，食物越贵，营养就越好，这也是对营养知识的理解不够全面。因为，从营养角度来看，食物的营养价值与价格不总是平行的，相反，有的价钱便宜的食物，其营养价值反而较高。如胡萝卜与冬笋等。

那么，怎样才算营养合理呢？从营养学观点来看，就是一日三餐所提供的各种营养素能够满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要，也就是膳食调配合理，达到膳食平衡的目的。主食有粗有细，副食有荤有素，既要有动物性食品和豆制品，也要有较多的蔬菜，还要经常吃些水果。这样，才能构成合理营养。

营养平衡：

1.供给热量和能量，使其能维持体温，满足生理活动和从事劳动的需要；

2.构成身体组织，供给生长、发育及组织自我更新所需要的材料；

3.保护器官机能，调节代谢反应，使身体各部分工作能正常进行。

膳食平衡：要健康体魄，首先，必须在人体的生理需要和膳食营养供给之间建立平衡的关系，也就是平衡膳食。平衡膳食需要同时在几个方面建立起膳食营养供给与机体生理需要之间的平衡：热量营养素构成平衡，氨基酸平衡，各种营养素摄入量之间平衡及酸碱平衡，动物性食物和植物性食物平衡。否则，就会影响身体健康，甚而导致某些疾病发生。

养生之诀.当以睡眠居先。这句话来自清代李渔。古人有云:养身三大事;一睡眠;二便利;三饮食。睡眠是养生的第一大补！“药补不如食补，食补不如睡补。”意思是说睡眠为人体健康的第一大补。睡眠是养生第一要务！充足的睡眠能给人补充能量,让人精力充沛,有"大补"之效。古代养生家认为:"少寐乃人之大患。睡眠作为生命所必需的过程,是机体复原,整合和巩固的重要环节,是健康不可缺少的组成部分！

健康长寿离不开适度运动！

适度运动对人体有六大好处：

1、促进血液循环，改善大脑营养，有助于保持精力和稳定情绪。

2、使心肌发达，收缩有力，增强心脏功能。

3、加强膈肌和腹肌的力量，促进肠胃蠕动，利于消化吸收。

4、促进和改善脏腑自身的血液循环，利于脏腑的生理机能。

5、增强肌肉关节活力，保持动作轻巧，反应敏捷。

6、提高机体免疫功能抵抗疾病缠身，保持旺盛的生命力，延年益寿。

运动养生注意三条：

1、根据年龄、身体状况和爱好，选择适合自己的运动项目。

2、不宜过量，要循序渐进。

3、坚持不懈，持之以恒！