开心跑步 快乐生活

随着生活质量的改善，生活水平的提高，越来越多的人注重健康，所以跑步也成为现今社会流行的健身方式，因为跑步不仅随时随地可以进行，而且对器材也要求不多，所以对跑步也引发了一些思考。

一、跑步的好处

（一）身体的外在方面

1、跑步可以瘦身减肥。跑步是一种全身性的运动，属于一种有氧运动，一般坚持半个小时以上，就可以消耗体内多余的脂肪，可以起到瘦身瘦脸效果，使整个人看起来精神饱满、充满活力。

2、长期坚持跑步可以使人看起来比同龄人更加年轻，因为适度的跑步可以排汗排毒，排除体内代谢的自由基等有害物质，加速新陈代谢，增强皮肤细胞的修复和再生能力，所以适度跑步对精神状态有重要影响。

（二）身体的内在方面

1、强化心肺功能，增强骨骼、肌肉强度

通过跑步可以加速血液循环，调动身体各个部位的共同运动，有效增强心肺活力，提高心肺功能，预防各类疾病。同时，跑步可以促进骨骼之间的碰撞，使骨骼变得更加坚硬，预防骨质疏松，与此同时，肌肉可以在长期的运动中产生运动记忆，避免肌肉的萎缩，使身体机能更加充满活力。

2、舒缓压力、心情舒畅

当你跑起来的时候，可以将所有的烦恼暂时放下，享受跑步带给你身体和精神上的快感，它不仅可以缓解工作学习上带来的精神和身体上的压力，还可以使你更加兴奋、心情舒畅，以更饱满的精神状态迎接挑战。

3、提高身体免疫力，增强体魄

跑步不仅对高血压、糖尿病等有很好的改善作用，而且对增强骨骼、心肺功能有很好效果，提高身体免疫力，降低患病的风险。

（三）培养意志，增加自信

跑步也是培养意志力很好的方式之一，一个喜欢跑步的人，不管寒冬腊月的冬天，还是骄阳似火的夏天，不管是雨天还是晴天，不给自己拖延的理由，都会坚持室内外运动。同时，跑步不仅可以作为生活爱好，而且可以使自己体魄更强健，精神状态更好，也侧面增加自信心。

二、跑步时间的选择

在一天当中，空气质量是在早晨10点和下午3点左右最好，倒是很多人都是上班族，基本不怎么适用，所以只能选择晨跑或夜跑。

（一）晨跑

晨跑的时间可以根据自己时间掌控，可以五、六点起床，简单洗漱完毕就可以开始了，大概跑30分钟就可以结束了，如果想更长时间，可以根据自己的安排进行调整。晨跑结束洗个澡，吃个早饭，感觉一天都会精力充沛，充满活力。

（二）夜跑

晚上跑步需要在饭后两小时以后进行，而且临近睡前也不要跑步，否则容易导致失眠。

三、跑步姿势要求

跑步姿势不正确，容易导致膝盖受损、头晕眼花、胃疼等一系列问题，所以正确的姿势很重要。

1、跑步时积极抬腿，主动送胯，手臂自然摆动。

2、眼睛目视前方，抬头挺胸，避免弯腰驼背。

3、手臂夹脚90°，手臂自然摆动，避免晃肩。

4、落地时注意缓冲，脚步落地时，先脚跟先落地，然后过度到脚掌，避免对脚踝和膝盖造成损伤。

5、跑步时，身体稍微前倾，重心略微前移，使跑步更顺畅。

四、跑步需要注意的事项

跑步时如果有些事情不注意，对身体也会造成很多伤害，所以跑步前，跑步后都要重视一些内容。

（一）跑前注意事项

1、有一双舒服、透气性好的运动鞋，可以使跑步更加愉快，而且可以避免对脚踝造成损伤。

2、跑前不要吃过量的食物或者喝太多的水，否则容易给胃部完成很大的压力。

3、跑前进行拉伸和关节活动，减少受伤风险。

4、跑前可以少吃点易消化的食物，为身体提供能量。

5、跑前可以通过快走或慢跑进行热身，提高身体温度，快速适应跑步状态。

（二）跑步中注意事项

1、注意姿势的正常性。

2、保持呼吸的频率，可以采用“三步呼吸法”，就是呼气跑三步，吸起跑三步。

3、避免强度过大，“过犹不及”，如果只是健身，40至60分钟的跑步时间可以满足身体需求。强度过大容易导致疲惫，造成身体损伤。

（三）跑后注意事项

1、跑后进行拉伸，可以缓解肌肉的疲惫和紧张，使身体快速恢复，一般拉伸十分钟左右。

2、及时补充水分和能量

跑完后，多喝一些水，补充身体丢失的水分，同时可以吃一些易消化的食物，比如面包、水果等，补充能量。

3、避免洗凉水澡

跑后身体的毛细血管还处在扩张状态，同时身体各部位处于紧张、疲劳中，如果洗凉水澡可能会导致感冒、抽筋、胃痉挛等问题，所以建议汗干了以后，用温水洗澡。

跑步是一个很不错的运动方式，轻松简单而且方便，所以生活中，如果喜欢跑步的话，还得懂得健康地去跑。