心脏不好的人，少碰“二白”，做好三件事，让心脏越来越强大

心脏主要由心肌组成，是心血管系统的动力器官。心脏对于每个人来说，都是非常重要的，这毋庸置疑。

不管是孩子，还是大人，也不管是男人还是女人，心脏好不好都是有一定的标准的。

健康心脏的标准：

【心脏的大小】

心脏的大小可以用心胸比率（心脏的横径与胸腔横径之比）来衡量。

正常人心脏的比率为0.42-0.48，如果超过0.5即为不正常。

【心脏的重量】

心脏的重量是随着身体的增长而增加的。

婴儿时期的心脏重量只有16-17克，一岁时增加了两倍，5岁时增加了3倍，16岁时增加了10倍，成年人的心脏重量约为250克，但因人和年龄不同也略有差异。

【心脏的跳动】

心脏每天跳动约10万次。

3岁以下儿童每分钟跳动100次以上，成人每分钟为60-100次，大多数每分钟跳动65-85次，女性一般稍快些。

心脏本身其实是很强大的，心脏24小时搏出的血液可达7000千克之多，三年半的总量足可以浮起一艘万吨巨轮。即便是如此大的工作量下，正常的健康心脏还是可以连续工作百年以上的。

当然，生活中能够活到百岁的人并不多，而心脏一直健康到百岁的就更少了。不少不良生活习惯，都会损伤我们的心脏健康，让我们成为一个心脏不好的人。

8种很伤心脏的行为，其实很多人都有做过

1、坐的太久：久坐的时间越长，冠状动脉硬化的可能性越高，而冠状动脉受损是心脏病发作的标志。

2、睡的不好：每天睡眠不足6个小时或者睡眠质量差的人，与那些睡7个小时的人相比，患冠心病的风险要高79%。

3、压力过大：压力过大，或者精神长期处于紧绷的状态下，会让肾上腺疲劳，动脉老化的更快，心脏病随之而来。

4、肥胖：腹部脂肪过多堆积对心脏非常有害。男性的腰围不要超过101.6厘米，女性腰围不要超过88.9厘米。

5、酗酒：长期大量饮酒会损伤心脏，导致血压和血脂水平升高。

6、吸烟和二手烟：不论是自己吸烟还是吸别人的二手烟，都会损害心脏和血管。

7、喜欢吃加工肉类：加工肉类会增加结直肠癌的发生几率，而这同时也会是心脏病和心血管病发作有密切联系。

8、喝太多含糖饮料：摄入更多的含糖饮料会显著的增加发生中风和心脏病的风险。

心脏不好的人，少碰“二白”，做好三件事，让心脏越来越强大！

少碰“二白”：

1、糖

糖，在我们的生活中，随处可见。

糖，可以提供人体必要的能量，但一定要适度。

一旦给予过量，会影响人体正常的代谢功能，并且极有可能诱发糖尿病、冠心病、心脏病等疾病。

2、盐

吃盐过多，会导致钠水潴留，增加血容量，加重心脏负担，诱发高血压、冠心病等疾病。

营养协会建议，每人每日摄入盐量，应保持在6克以内。

做好三件事：

1、吃好食物

吃好食物并不是要你每天大鱼大肉，相反，养护心脏健康，更应该少油腻，多补充有益身体健康的食物。

膳食纤维素，是一种不能被人体消化、吸收的物质，但能促进胆酸从粪便中排出，减少胆固醇在体内生成，有利于冠心病的防治。

国内数据显示，每天纤维素应吃20克左右；

国外报道指出，如每天摄入26克纤维素，可降低女性患心脏病的危险，也能降低心肌梗塞的风险。

膳食纤维素的食物来源：竹笋、芹菜、燕麦、菌类、藻类等。

2、补好水分

心脏健康，离不开喝水。要主动喝水，小口慢喝。

切不可一喝就猛灌，喝水太快，会使心脏负荷过大。此时，容易出现呼吸困难、心悸等，这一点要牢记，慢慢喝水。

除了白开水之外，平时也可以喝点植物茶水，对心脏健康，大有益处。

绿苦丁荷叶茶，用蒲公英、荷叶、绿苦丁，搭配在一起泡水喝，消脂排毒，疏通血管，保护心脏，简单又方便。

荷叶，入心经，含有黄酮和生物碱，可以增加冠脉流量，改善心肌缺血、心律失常，还可消脂降压，对于心脏健康，十分有益。

绿苦丁的有效物质，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；

同时，对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。

蒲公英，是一种药食两用的植物，清热解毒、消炎抗菌，还可降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白。

3、动好手脚

动好手要做扩胸运动：两只手握紧，然后两边的胳膊一起往外、后伸开，连续做十五次是一个过程。

每天要反复三四个过程，或者是把手掌伸开，五指并拢，然后从两边肋骨的位置往胸口擦，一直到发热就可以了。

这样可以保证胸壁肌肉，还可以增强心脏和肺的功能。

动好脚要转脚踝：如果说脚是我们身体的第二个心脏的话，那脚踝就是联结着我们“心脏”最重要的器官。

脚踝上分布着十个重要的组织和穴位。所以坚持转脚踝可以运行气血、补益肝肾，还能够促进我们全身的血液循环，可以保护我们的心脏；

切记转脚踝的速度不能太快，也不要用力过大、过猛，防止造成我们踝关节软组织的损伤。

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