减肥期间，为什么要降低体脂率，提升肌肉量？

每个肥胖的人，都离不开平时对美食的放纵以及平时运动量的缺乏。而减肥也成为大多数肥胖的人的终极目标。

但是，减肥并不是一帆风顺的，很多人发现减肥总是会失败，减肥效率差，要不就是减肥后体重反弹，身体健康也越来越差了。

减肥过来人告诉你：减肥之前，我们需要搞清楚对象，选对正确的减肥方法，才能高效瘦下来，降低反弹几率。减肥的目的是降低体脂率，而不是减少体重。

脂肪跟肌肉都是身体的组成成分，体重也包括了肌肉、脂肪、水分、骨骼等物质。体重下降可能是肌肉流失、水分流失的表现，不一定是体脂率下降。

而减肥达人告诉你：健身的目的是为了降低体脂率，提高肌肉量，从而提高身体代谢水平，还能强化身材曲线， 塑造迷人的翘臀、倒三角身材。

肌肉是身体的能量消耗大军，热量消耗值会比脂肪高得多。而同样重量的肌肉体积只有脂肪的1/3左右，我们可以在买猪肉的时候就会发现，一公斤纯肥肉的分量是很多的，而一公斤瘦肉的分量会比较少，因为瘦肉的密度高，体积小，而脂肪的密度低、体积比较大。

因此，同样体重的两个人，脂肪多的人会看起来比较臃肿，而肌肉多的人看起来比较瘦。而健身型男的肌肉一般是比较发达的，虽然体重超过标准范围，但是他们的体脂率比较低，看起来不但不胖，而且肌肉非常健美。

很多人认为：力量训练是增肌人士需要做的训练，因此在减肥过程中只做有氧运动，而不进行力量训练。但是，长期做有氧运动会造成身体部分肌肉的流失。身体每减少一公斤肌肉，一天的热量消耗就会下降30-70大卡左右。

如果在减肥的过程中，你发现减肥效率越来越差，你需要反省一下：在减肥过程中，是不是体脂率下降的过程中，肌肉跟随着流失了，从而导致身体代谢水平下降了，减肥效果就会越来越差。

因此，减肥的过程中，我们需要多做力量训练来预防肌肉流失，肌肉的生长可以提高身体基础代谢，让你每天身体消耗更多的热量。

我们可以隔天做一组力量训练，在有氧运动前做一些深蹲、俯卧撑、引体向上、俯身划船、弓步蹲等训练，每次进行30分钟力量训练再进行有氧运动，这样的燃脂塑形效果会更好，减肥后反弹几率也会下降。

最后，我们在多吃蔬菜，控制卡路里摄入的同时，也需要补充足量蛋白，补充适量碳水主食，进行多样化饮食，才能保持身体运转代谢，同时给肌肉生长提供必要的原料，肌肉才能保持下来，发 效率才会更高。