一年中最危险的27天要来了，这样养生护你周全
以冬至节气（12月21日）为起点，在此后的27天，是我国传统的“三九天”，也是一年中最寒冷的日子。古人称过冬至为『历劫』，因为从冬至开始数三九了，天气非常寒冷。在古代，气温普遍比现代低，又没有现代的暖气、空调、小太阳等取暖设施，经常会冻出人命。这样想想，生而为人在现代，太幸福了。
2020年，一个不平凡的极需要免疫力的年份。目前，内蒙和东北部分地区，气温达到了零下40多度，南方很多城市也下雪了，今年的冬天尤其寒冷，疾病最爱在此时呼朋唤友，向我们的身体挺进扎堆。俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。” 鹤瑶姐姐教你在一年中最冷、身体最脆弱的时节（也是盗天机的时节）养出好身体。
下面是今年三九天时间表:
一九时间：2020年12月21日-2020年12月29日
二九时间：2020年12月30日-2021年1月7日
三九时间：2021年1月8日-2021年1月16日
四九时间：2021年1月17日-2021年1月25日
五九时间：2021年1月26日-2021年2月3日
六九时间：2021年2月4日-2021年2月12日
七九时间：2021年2月13日-2021年2月21日
八九时间：2021年2月22日-2021年3月2日
九九时间：2021年3月3日-2021年3月11日
数九寒冬，是一年中最寒冷的日子，寒冷会导致人体的防御功能濒临最低点，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等，最爱在此时袭击人们，尤其是老年人和免疫力低下的人。前两天，有新闻报道，某卖场员工27岁猝死，接着又有别处一位47岁男性猝死。疾病的口味变了，以前只对老年人下手，现在连年轻人也不放过，我们一定要做好应对措施。
当然，高风险经常伴随着高收益，又因为冬至一阳始生（冬至是至阴的，但一丝阳气从冬至开始生发），因此说：“三九补一冬，来年无病痛。”此时也是一个极好的养生时间。以下养生方法，简单易行，做到了，护你冬至周全，来年健康一年。
●睡●
冬至大如年，睡觉大过天。节气是一个坎，天地间有变，体弱的人会感觉不舒服，病弱的人，特别容易在节气的时候，挺不过去。因此，大节气，要从节气前一天就开始养。
在冬至后的这27天，亥时（21~23点）上床，子时（23~次日1点）进入 深度睡眠。这样，阳气入阴，与一阳相合，便能得到一刻千金的珍贵好睡眠。最开始连续3天，深睡饱眠，让身体平安地度过阴阳转换的时刻。
睡前可以做做「还阳卧」。
方法：睡觉时，身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
保持还阳卧15分钟后，再伸直腿，就很容易睡着。单独做还阳卧，因为姿势比较较劲，抻筋，很难放松下来，不容易睡着，但是好处是这个姿势会把气血往下引，渐渐会感觉手心肚皮发热，脚心发热。不要着急，保持15分钟左右，自然伸直大腿，这时候很快便会睡着啦。
●藏●
这个要向北方朋友学习，出门时，帽子、围巾、手套，一样都不能少。有专业人士做过试验：出门把帽子围巾手套都戴上，能相当于多穿了一件毛衣的保暖效果。很多南方朋友觉得戴帽子围巾不好看，戴手套不方便，但发达的现代，帽子围巾手套的款式多种多样，能让你好看又保暖。出门穿暖和一点，把自己藏起来，让寒冷和疾病找不到自己，等开春了，就能健康的展示自己的美了。
●暖●
如果有条件，每天晒晒后背，晒到后背出汗，能有效的补充阳气。因为太阳的阳气是最足的，后背的督脉和足太阳膀胱经都属阳。大自然的馈赠，不要浪费了哦。
另外，每晚要穿着武当山艾绒肚兜睡觉，艾绒帮助打通微循环，源源不断的给身体输入阳气。还要坚持每晚泡脚，关于泡脚的配方和具体方法，请直接戳这篇文章查看：泡好一双脚，终身不显老
●补●
冬至时节，多吃地下食物，因为：地下食物，深沉厚重。比如：萝卜，山药，土豆，红薯，胡萝卜，莲藕，花生……这些东西，地下生长，得土气最多。
脾胃属土，吃地下长的东西，可以健运脾胃中焦。现代人普遍中气不足，而天生沉甸甸的蔬菜，最能补益中气，让人变得和蕴藏在地下的食物一样，有更深厚的力量。
另一方面，「根性多升」，得地气之极而自然有升发之气。在「一阳来复」的冬至里，多「吃土」，不仅温养土气，还能兼助升发。当然，食物再好，一次不可以吃多哦。
●调●
每天坚持打坐，可以让阳气运行于全身，给全身由内到外的滋养。别的运动，建议选择运动幅度小的，不可大量运动暴汗，容易透支阳气，导致意外。当然，长期大幅度健身者除外。平时运动量不大的，这时候不可突然加大运动量。做一些舒缓轻柔的运动，最合时宜。比如舒缓瑜伽、轻柔拉筋、太极、冥想、在床上打滚等，都很适合。坚持轻柔舒缓运动，能有效活跃肌肉筋骨，不会导致筋变短变硬，为春天的活力，储备好满满的元气。
●生●
敲胆经：冬至一阳升，是阳气生发的日子，借助节气的力量通经络。冬至前后，多敲胆经，手动帮助阳气更好的生发。
方法：
找到大腿外侧裤缝的位置，手握空拳，稍稍用力，自上而下地敲10分钟，从大腿敲到膝盖，敲到身体发热为佳。胆主升阳，这个时候，敲敲胆经，帮助气血更好的萌发。
注意：晚上21点钟之后，不要敲胆经。因为胆经全称是：足少阳胆经，而在胳膊上，有手少阳三焦经。胆经和三焦经都属于少阳经，在中医里属于同名经，也就是一家人。晚上太晚敲胆经，容易把身体的浊气毒素敲到三焦经里面去，而三焦经是是由手走头，也就是说，会进入头部，影响睡眠，导致睡不好觉。毕竟，冬至睡觉至关重要。
整个冬至节气都很适合敲胆经，冬天进补多，如果身体的经络不通，相当于身体里的河流不够顺畅，那么进补来很容易上火，多敲敲胆经，让经络畅通，促进吸收，吃进来的食物才会更好的变成气血，来濡养身体。
●防●
家里有安宫牛黄丸的，可以在冬至当天吃一颗，预防中风。如果有家人已经患过中风的，最冬至吃一颗，帮助预防复发。
吃安宫牛黄丸的四个节气：惊蛰、夏至、霜降、冬至
禁忌：月经期、孕期、产妇、哺乳期、身体寒气特别大者，紧服。
●忌●
从冬至到立春之前，阴气很重，而且根据中国传统风俗，腊月是祭祀祈福的时节。因此，不宜动土装修房子、盖房子。如果是之前已经动工的，这时候继续把活儿干完，则没事。但不可在这段时间动土，即使你自己看老黄历，某某天，宜动土，还是不动土为好。这些年，碰到很多不懂的朋友，腊月动土，结果动土之后家里出现各种不顺。
敲黑板
腊月不动土
腊月不动土
腊月不动土
●仪●
生活要有仪式感，北方风俗冬至吃饺子。如果冬至这天，一家人围坐在一起，包着饺子，哼着歌，说说笑笑吃饺子，饺子热腾腾，气氛欢乐乐，别有一番趣味。羊肉炖萝卜，也是冬至必吃的重量级食物，暖暖的羊肉，让我们的身体也暖暖的。
说到饺子，我想起自己16岁时，暑假在建筑工地做钢筋工挣学费，某次给一位住户家里干点活，女主人没有嫌弃我这个建筑工人一身灰脏兮兮，诚恳相邀，一起包饺子吃。那一顿饺子，让我很温暖，因为作为底层人物，感受到了小康之家对我的平等对待。也因为那一次，我学会了如何体面的平等对待所有人，让每个人都保留自己的尊严。一顿饺子，温暖了我的心，也让我学会如何去温暖别人，感恩那一位智慧的女主人。
●奇●
每年的冬至，北京故宫，阳光最大限度照进乾清宫里，匾额下的五条金龙依次被点亮，正大光明牌匾也被依次点亮；同时，天坛的皇穹宇内，皇天上帝牌位也被这束冬至之光点亮；又同时，颐和园的十七孔桥的每一个桥洞，都被点亮，染上了夺目的金色，宛如金光穿洞，超美、超壮观、超神奇。古人的智慧无穷，设计的皇家建筑，顺应节气，简直是美爆了。连建筑都顺应节气，我们养生，更应该顺应节气，抓住每一个节气的特点，好好护养自己的身体，做一个健康的美女子。
●附●
增运打坐：2020年12月21日，下午17:50～18:15打坐，总共打坐25分钟。此次打坐面相或背朝正北方向。请穿宽松保暖的衣服打坐。
打坐双盘、单盘、散盘皆可，最重要的是静心，哪怕能坚持一秒钟的静心，便是极大的收获。可以选择音乐专辑《恬静时分》，伴着自己打坐。音乐手机就能搜索播放。
Pastel Reflections Kevin Kern - Quiet Days