心理学：想要走出背叛的痛苦，你需要学会“正确的”依靠自己
北苏，国家二级心理咨询师
情感作家，今日头条年度十大情感号创作者
温馨提示，二条和三条文章依然是连续更新的情感专栏，每天一节。（专栏【如何摆脱婚外情的痛苦】暂时更新完结，三条为新的专栏【幸福婚姻心理学】）
文|北苏
01为什么情感的分合会影响一个人的感情？
为什么有些人会因为一个人的不爱，离开而痛苦，或者在感情发生变故的现状中揪着对方的改变而纠结痛苦？
大多经历感情背叛而身陷痛苦之中的人都会认为，是感情状态的改变，是爱人不够爱自己的方式，导致了自己的痛苦。
这是一个个体面对事件时很容易产生的第一反应，在痛苦的结果面前，个体会认为产生结果的事件当然要为痛苦的结果承担责任。
所以对方的不爱，对方背叛，在承受结果的这个人心里就是自己被伤害就是自己痛苦的原因。
但在不够如愿的感情之中，是事件的发生导致了让自己痛苦的结局吗？
如果真的是这样，为什么有些人在感情的变故里并不会很受伤，有些又会慢慢的走出受伤的状态，重新开始生活？
这是不是提醒我们，在遇到波折的现实面前，在觉察到痛苦的同时，帮助自己想一想，这份痛苦真的是现实里的波折带给自己的，还是另有其他原因？
02
我在文章里不止一次的提过心理学家贝克所提出的认知行为心理学理论，这种著名的心理学疗法强调很重要的一点：
心理痛苦在很大程度上是认知过程发生机能障碍的结果；通过调整认知，也可以说成是调整对事件的看法，从而得到情绪和行为方面的改变，也就是说改变认知就能改变痛苦的感受，也能改变对事件不适所持执念的错误行为方式。
在出现问题的感情里，有一句话会经常的出现，“不要用别的错误惩罚自己”。
其实说的也是认知的问题，别人犯了错，而你却为此而过的很痛苦，这就是你认知方向偏离导致的。
在心理学家贝克的认知行为疗法中，提出一个很重要的观点：有情绪困难的人，倾向于犯一种特有的“逻辑错误”，即将客观现实向自我贬低的方向歪曲。
所以在感情遇到问题的客观现实面前，有些人容易出现逻辑错误导致的错误观念。
比如：爱人背叛是自己不够好；自己经历背叛之后再也不会遇到爱情和幸福了；多年的付出都没被爱人珍惜自己太委屈了，他背叛了要离开自己会没办法过好接下来的日子......
那么与其说是背叛带来了痛苦，说是背叛之后你对背叛产生了错误的理解和认知更贴切。
03
面对感情的变故，改变不了客观现实时，就要学会改变自己对客观现实的看法。
那么要如何调整自己的认知，以此来达到不被现实问题困扰，让错误的观念被正确的理解所打败呢？
在认知行为心理学的疗法中，有一个步骤是：检验表层错误观念（表层的错误观念其实就是一个受情绪困扰的人，对现实和情绪的一种直接的理解。因为感情遇到背叛问题而盲目痛苦和悲观的反应形式，就属于一种表层错误观念。）
在检验错误观念的这一步中，有三种细化的操作技术：建议，掩饰和模仿，对改变错误观念导致的错误认知有十分积极的帮助。
第一：建议。在认知行为理论的疗法中，这个建议是心理咨询师提供给来访者的，心理咨询建议来访者去进行某一项活动，此活动要与来访者对自己问题的解释有关。
在活动的过程中，来访者可以检验自己的原来（对事件和问题）的解释是否正确。
那么利用这个方法，在背叛面前痛苦又觉得没有出路的你，不妨先暂时的放下不甘和抱怨，试试给自己一个建议，如：试着让自己依靠自己去处理一些生活上的问题，让自己通过专注陪伴父母和孩子，努力工作等等方式发现，生活原来很多元，也有很多可能，并不会因为一个人的不爱而失去未来。
这种不断给自己提出建议，让自己去实践得出与原本理解不同的结论方式，不但可以验证错误的观念，还可能激发你对生活更深层次的理解，不因经历一次背叛而否定全部。
第二：演示。演示是心理咨询师鼓励来访者进入一种现实或者想象的情境之中，让他能够对自己错误观念的作用方式及过程进行观察。情境也需要根据来访者的问题及他对问题的解释来设定。
在演示情境中角色的过程中，是来访者从“我”的角度出发，把“我”的行为和观念投射到“角色”身上，通过观察“角色”，来实现客观看待自己问题的目的。
那么同样，在感情遇到背叛的痛苦里，你可以尝试着给自己设定一个情境，让自己去扮演一个经历背叛的人，并且把你的痛苦和你所带有的理解赋予给这个你去扮演的人。
在这个过程中，你的想法你的状态就会在你投射给角色的过程中被你发现和察觉，从当事人跳出来成为旁观者，你会发现你的理解误区。
这个过程会帮助你更客观的看问题，还可能会让你成长起来，懂得客观理智的看待问题。
第三：模仿。模仿是让来访者先观察一个模特完成的某种活动，然后要求来访者通过想象或模仿来完成同样的活动，同时要求这个活动与求助者的问题相关。
那么同样，针对你于你心里困扰你的问题，你不如找一找身边的例子，当你觉得你为感情付出很多，而被辜负让你觉得很痛苦时，去模仿一下身边或者书中某个人人物的生活方式。
去寻找她对待生活的态度，也去模仿她对待生活的态度，比如不把自己的付出认为是对爱人的馈赠，不认为爱人应该做出怎样的回馈，只要自己在过去的生活中做了自己想多的事，心安也付出过，就没有悔，也不带着怨过下去就好。
通过模仿，和想象自己有那样的生活感悟，可以帮助你调整内心的愤懑，找到自己的问题，调整自己对生活的态度，意识到自己对背叛的过分解读，也就找了疗愈自己的突破口。
04
心里的结开了，对背叛的现实问题就能客观的面对，也就是对背叛有了更准确和理性的认知，就不会再因为背叛的发生而给自己制造更多连带的困惑和问题。
任何痛苦根源都在自我本身，改变了自我对事件的理解，就能给自己带来正向的影响，同时减少事件带来的负向影响。
所以最后我们也可以说，背叛并不会给你带来痛苦，而是你对背叛的理解和附加给它的种种臆想让你痛苦。
走出背叛带来的痛苦，只能且最好学会正确的依靠自己，懂得在背叛面前寻找出一份正确的认知，就是在依靠自己面对背叛的过程。
如果你能够走到自己的内心，帮助自己捋清现实，保持客观理智的认知，你就能够从毫无出路的困局中，找到出口，遇见轻松没有痛苦的生活。