冬天，基础代谢降低，更易发胖？真正让你胖的，是10个坏习惯！

最近，抱怨自己是“易胖体质”的人好多啊，还有人说，天气冷了，感觉基础代谢降低了，所以自己也就越来越胖了！

其实，冬天的身体，基础代谢比夏天是要高的，之所以胖，不是因为你的基础代谢降低了，还是因为你吃的更多了，运动却更少了！

把所有的锅的推到“易胖体质”和“基础代谢”上，说自己喝水都会胖，这就有点过分了！而且，易胖体质，完全是你自己挖的坑，凭什么要让体质和代谢背这个锅呢？

今天，咱们就来聊一聊，那些让你变成“易胖体质”的罪魁祸首，究竟都是什么？

10个坏习惯，让你变易胖体质

1、不吃早餐

不吃早餐的人，更容易发胖。

人体在睡眠时间，新陈代谢水平会降到最低，早上起床之后，才会慢慢恢复。起床之后，身体急需一顿丰盛的早餐来帮助唤醒代谢，并且补充一天所需要的热量。

如果不吃早餐，一整天的新陈代谢水平都会比较低，精神也不会太好，还不愿意运动，无形中就减少了热量消耗的可能.

同时，还会因为空腹时间太长，导致中午不自觉就吃多，而且更倾向于去吃一些高热量的食物。

此消彼长下，脂肪就长在身上了。

2、喜欢吃汤泡饭

对于吃货而言，用汤汁泡饭简直太鲜美了，想想黄焖鸡、肉汁饭，是不是已经流下口水了？

但是，这种吃法在减肥中，真的是大忌啊！

黄焖鸡、肉汁饭，甚至是盖浇饭，汤汁中都是高脂肪，还有各种各样的调料，泡的饭又都是碳水化合物，而且分量上都特别多，蔬菜的分量少之又少，这样吃一顿，一天的热量摄入空间就没有了！

3、喜欢吃甜食、喝甜饮

糖不仅热量高，而且会导致血糖上升，刺激胰岛素分泌，胰岛素又会增加脂肪堆积的效率。

而且，经常吃甜食的人应该发现过，吃甜食很容易停不下嘴，越吃越想吃，形成习惯之后，如果每天不吃点甜食，总感觉少点什么。

甜食中，往往还存在很多的油脂，比如奶油、黄油等，高碳水+高糖+高脂肪，这样的食物你还敢吃？

相对而言，含糖的饮料会稍微好一些，但含糖量、热量也一点不低，尤其是可乐、奶茶、果汁等，和甜食一样容易胖，超市里卖的冰红茶、绿茶、柠檬茶等，也要能少喝就少喝。

4、吃饭速度太快

我们是否吃饱，不是由肠胃决定的，而是由大脑决定的。

肠胃和大脑之间，存在20分钟左右的“信号延迟”，也就是说，明明你已经吃饱了，但是需要等20分钟左右，大脑才能接收到“吃饱了”的信号，然后告诉身体“可以停止进食了”，才能结束一餐。

如果吃饭速度太快，很多时候，明明已经吃饱了，但大脑还没有接收到“吃饱了”的信号，就会继续进食，等接收到“吃饱了”信号的时候，已经吃撑了。

有研究显示：狼吞虎咽的人，发胖的概率是普通人的4.4倍，如果每顿饭吃30分钟，每口食物咀嚼20-30次，就能减少一餐热量摄入22%。

5、边吃饭，边追剧

有数据显示：人如果在吃饭的时间看电视或者玩手机，往往会比平时多吃10%左右，而且在一天的随后时间里，吃下的东西也会比平时多25%。

这主要是因为，看电视或者玩儿手机，分散了大家的注意力，无法及时感知饱腹感程度，无意识下就会吃多。

吃饭的时候就专心吃饭，追剧的时候就专心追剧，更有利于瘦身。

6、害怕浪费

从小，我们就被教导要珍惜粮食，社会上也提倡“光盘行动”。

珍惜粮食是每个人都应该接受的行为准则，但是，从风险评估来看：过多的摄入食物，对于身体的伤害要远远高过浪费那点食物。

可能，你多吃的这一两口饭，就是你胖起来的根源，为了避免浪费把自己吃撑，既难受，又伤害身体健康，真的值得吗？

你如果真的担心浪费，不妨盛饭的时候就少盛点，不要用“害怕浪费”为借口，狂吃海喝了！

7、用吃来发泄情绪

心情不好的时候，一定要喝杯奶茶改善；心情好的时候，一定要犒赏自己一块儿蛋糕；工作不顺，约上几个朋友喝酒发泄；工作顺利，和同事们一起聚餐庆祝~

你已经是一个成熟的过百斤少女了，要学会自己掌控情绪了，不要任何情绪都和吃挂钩，能够发泄情绪的方式有很多，你就不能选点更健康的？

你要成为情绪的掌控者，而不是被情绪所掌控，成为情绪的奴隶！

8、口渴了才喝水

有研究发现：爱喝水的人，身材相对来说能维持得更好，更不容易发胖。

《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天应该摄入1500-1700毫升的饮水。饮水不足的时候，身体的新陈代谢水平就会降低，更容易出现“假饥饿”，吃的食物也会更多。

但是，很多人没有喝水的习惯，只有等到口渴的时候，才想起来要喝水，这时候，身体其实已经缺水有一段时间了，新陈代谢已经降低了，甚至可能已经吃了一些食物，这种情况一定要改变！

养成定时喝水的习惯，减肥中的人每天饮水尽量保持在2500毫升左右，不仅能够提高代谢，还能减少饮食摄入，加速肠道蠕动，缓解便秘，好处多多。

9、经常熬夜，睡眠时间短

自从手机发明以来，大家的睡眠时间真的一点点在减少，凌晨2点才睡也很普遍。

但是，有研究发现：如果睡眠时间太少，会使得饥饿感和食欲增加24%，饱腹感激素的分泌水平降低26%，每晚睡眠时间少于7个小时的人，早餐后饱腹感降低26%。

还有研究发现：夜间少睡80分钟的人，白天会不知不觉中比其他人多摄入500多大卡的热量，相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。

而且，睡眠不足的人，第二天的新陈代谢更低，更没有心情去运动，还会减少能量消耗的可能，总之，一句话概括：晚上睡得越少，就越容易发胖！

10、喜欢吃重口味的食物

有数据表明：和普通人相比，肥胖人群的味觉会出现明显迟钝。

这主要是因为，重口味的食物（重油、重盐、重糖、辛辣）会麻痹味觉，长期食用，味觉越来越迟钝，口味也会变得越来越重，这些重口味的食物本身的热量也更高，也就更容易胖。

这种情况也并不是完全不能改变，只要你能坚持2个月左右的清淡饮食，口味就会变得越来越淡，等你完全适应了这种口味，再吃重口味食物就会不合胃口，重口味食物吃的少了，自然就瘦了。

上述10条易胖习惯，你占了几条？如果占了5条以上，就别说自己是“易胖体质”了，毕竟，这都是你自己“作”出来的，但现在改变，永远都不会晚！

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