减肥总是不成功，可能是节食、运动环节出了错，不妨重新理解它们

2020年快要过去了，你在2019立的减肥flag成功了吗？是不是在面对奶茶、炸鸡、蛋糕、汉堡、火锅、烧烤、麻辣烫时“前功尽弃”了呢？

想要减肥，这些诱惑一定要学会摒弃，再这样吃下去，怕不是再吃一个自己出来。

想要减肥，真的很简单，只有6个字“管住嘴，迈开腿”是减肥的关键。

但是这6个字却能够衍生出许许多多的知识和方法。

例如要如何管住嘴？是单纯不吃吗？

很明显，管住嘴 ≠ 节食。

要知道，节食之后，身体失去了能量供应，消耗的能量并不是脂肪，而是糖原、肌肉、水分等等，这些都是维持人体机能正常的重要物质。长期下来，不仅容易有气无力，甚至还可能会出现月经紊乱、皮肤粗糙、脱发等问题。

而为了弥补断食期间的营养，暴饮暴食，则体重迅速会回升，体脂率上升，甚至比之前更为严重。

合理节食应该怎么做？具体该吃什么就不说了，很多食谱都有，从周一到周日，甚至能做到每天不重样的减肥食物。

其中，万变不离其宗的就是，有合理数值的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维以及维生素，这些都是维持人体正常机能的重要物质。

其次，在热量上，也有严格的限制，如一个成年人，一天的基础代谢是1600~2000左右，如果要减肥，最好就控制在可控制热量摄入在2/3左右，配合运动，创造热量缺口，来达到减肥的目的。

最后，很多人除了在饮食上下功夫之外，还有不少“小心思”。如喝茶，来“消脂”，帮助身体排油减肥，降低体脂率。特别是绿茶，口感好，易入口，还能配合草本精华，达到减肥的效果，如备受欢迎的常菁茶，包含决明子、山楂、荷叶、金银花等草本精华，能进行内外养护、持续调理功效，草本精华能形成一个包裹膜能够包裹脂肪，减少身体吸收，并加速排出、降低脂肪酶活性，阻止其形成，帮助排油减脂，跟脂肪say byebye。

迈开腿又怎么说？

每天坚持半小时的运动，其实已经能基本满足减肥的需求了，但前提是合适的运动。现在网上很多都有那种半小时高效燃脂方法，有需要的可以慢慢选择，找到自己合适的就好。

但需要注意的是，无论什么做什么运动，在之前都应该做好热身，以免造成运动损害。除此之外，当自己减肥遇到瓶颈期的时候，有氧运动可能已经满足不了你，可以尝试一下有氧运动和无氧运动的结合，或者尝试一些高强度的无氧运动，来提升减肥效率。