肌肉力量练了这么久，膝盖还是疼？
最近有的伙伴向我反映，自己膝盖疼就去练肌肉力量，练了很久感觉恢复了以后，重新回归运动，却发现自己的膝盖还是疼，这是为什么呢？
接下来就来跟大家科普一下这个问题。
常见的膝痛问题
髌腱炎、髌骨软化、脂肪垫炎
膝痛人群中最常见的两类人？
常年保持运动习惯人群 ——比如健身，打球，跑步等，因为各种各样的原因导致膝盖出现不同部位和程度的损伤，有的要么放弃运动选择看医生，找康复师集中治疗再回归运动，有的小伙伴就比较刚了，疼了就休息静养，疼缓解了就又开始好了伤疤忘了疼开始运动，但是只要开始重新运动还会出现疼痛。
常年久坐办公人群 ——没有运动习惯，核心力量和整体的协调性都比较差，这种小伙伴可能某次心血来潮去健个身，爬个山回来膝盖就开始出现断断续续甚至很长一段时间的膝痛。惜命的朋友会看个医生，但是医生也只能和你说，歇着吧，养养就好了，不是啥大问题。
有的心比较大的朋友可能略过医生，自我诊断没啥大事儿，静养一段时间就没问题了，但是膝痛的问题会一直隐隐约约伴随出现，尤其是久坐办公和久站、久走的时候。
膝痛最常见的问题出在哪里？
通常来说膝痛最常见的问题出在髌骨的软骨、髌腱以及脂肪垫。也就是：髌骨软化、髌腱炎、脂肪垫炎。这三个问题单一出现靠静养或不动来缓解疼痛还有点可能性。
但是一旦同时出现两个问题，甚至三个问题一起发生，这个时候静养和休息不动这个灵药就失效了甚至会越来越严重，因为长时间的静养和不动会导致肌肉萎缩，这个时候恐怕连最基本的走路，上下楼梯的日常需求都会出现问题。
那有的伙伴说，为啥我没静养，使出吃奶的力气练了很久的力量，只要一动膝盖还是疼呢？啧啧啧，听我跟你解释一下吧~
反复膝痛的原因
运动模式 发力方式
膝痛问题困扰很久的小伙伴大几率首先会去找医生，听医生的建议在医院做理疗消炎，回了家做静蹲练腿的力量，有的小伙伴找过了医生，还想科学一点的进行锻炼，接着就会去找康复中心进行康复做理疗消炎，练力量平衡肌肉。
但是小编最常听到的是：
老师我练了两个月的静蹲，膝盖不但没什么缓解这怎么还越来越疼了呢？这些我都认真的练过，力量练的也还可以啊，为什么一打球还是疼呢？
针对这两个问题，一是因为你还没有真正弄清楚你的问题到底是什么原因引起的！
有的人膝痛是髌骨软骨出的问题，有的人是髌腱，有的人甚至是脂肪垫引起的疼痛，并且静蹲也是很有讲究的，练错了后果是很严重的，所以在问题没有搞清楚的情况下盲目的练习静蹲或其他动作，最后没有缓解也就别抱怨了。因为这些动作很可能会加重你的膝痛。
第二个问题常见于一些运动爱好者身上，理疗也在做，力量也在练，日常生活中走路和站立、上下楼症状确实有所缓解，但是偏偏只要打球或者跑步还是疼！
来来来！竖起你的耳朵，重要的事说三遍，三遍，是因为你的运动模式没有纠正，运动模式！运动！模式！
这个很重要，你为什么会出现膝痛，或者为什么运动会出现膝痛，是因为你的运动模式，发力方式存在问题，不懂？
再直白一点就是你的日常生活包括走站，运动时跑跳、变向等等的姿势存在问题。问题长时间存在，一点点累积，然后爆发，从运动才疼，到日常生活就会痛，所以如果你的发力方式或者运动模式不改变，不管你的力量练的多么好，堪比施瓦辛格，只要你开始剧烈运动一定会疼。
那到底该怎么办？
消炎 平衡力量 运动模式
今天呢小编就友情和大家分享一部自创宝典《康复三部曲》——
膝痛的“康复宝典”
简单来说这部康复宝典有三个内容：一消炎，二平衡力量，三运动模式。
膝痛时力量消炎、肌肉力量的平衡、模式的纠正一定是同时进行的，为啥这么说呢？因为你又不是去参加健身比赛，拼了命的练，但是腿部力量练的再好，一个简单的跑跳，肌肉的作用都用不上，有啥用呢？
关键问题不是腿部的股四头肌力量有多弱，而是因为腿部肌群弱的太弱，强的太强，日常生活和运动中你的大脑选择了比较强壮的肌肉帮助你发力，久而久之才导致肌肉力量越加不均衡，出现一系列疼痛问题。
拿最常见的髌骨软化来说，简单来看是因为股四头肌内外侧的力量不均衡导致的髌骨外移，反复摩擦出现软骨损伤，但是根本原因有很多种可能性，和你的步态、站立、跑跳等等的姿势有关系。
常见的问题模式
踝外翻、膝内扣的步态
重心靠前垫脚走路
踝外翻、膝内扣的跳跃
屈伸髋较差的跳跃
屈伸髋较差的跑步
请膝痛的小伙伴参考上述错误和正确的示范图，是不是看到了图片就看到了你呢？肯定会有小伙伴会问那正确的是什么样的呢，我该如何纠正呢？
如何去调整？
正确的步态
屈伸髋跳跃
跑步
看完小编的示范图，再自己练习的时候有没有发现自己和宝上的买家秀和卖家秀一样简直是两个东西的感觉呢，脑袋学会了，身体还没有学会，心里想做出来，奈何肢体不受控制……
别着急，小编有方法，因为当下肢的力量不均衡时，前后和内外的紧张程度也是不同的，又紧又弱的肌肉是发不上力的，而过度使用而紧起来的肌肉张力也比较高，这种情况下我们可以通过牵拉减轻肌肉的张力，再去进行力量激活，最后运用到各种姿势中才会事半功倍。
后侧链牵拉方法
前侧链牵拉方法
足弓（大脚趾踩弹力带）
臀中肌（蟹行）
臀大肌（站立位后蹬腿）
阻力带屈髋练习
单脚屈髋练习
结语
好啦，小编今天的友情心得分享就到这里啦，最后小编想说一下，膝痛往往不只是膝盖本身存在了问题，当然要先排除外伤和先天因素，因为人都是一个整体，没有上下两截没有左右两瓣，尤其是下肢，整个髋，膝，踝，这三个关节在走，站，跑跳等动作中是联动的关系，三个关节周围的肌群均匀发力，才不会造成因为某个关节的负担过重，肌肉发力过多而出现力量不均衡的情况。
尽量通过康复练习，培养良好的发力习惯这样才能从根本上解决问题，所以最后再次强调一遍姿势很重要！姿势！姿势！