双杠臂屈伸是锻炼胸部和肱三头肌的动作之一,要掌握正确姿势

双杠臂屈伸,是锻炼胸部和肱三头肌的最好动作之一,它利用我们的自重来进行锻炼,可以很好的提升我们身体的运动能力,这个动作,有一定的难度,所以一定要掌握正确的姿势。

有多种方法来做双杠臂屈伸,但也有许多的错误做法,这和任何训练都一样,必须要保证动作的质量,才能锻炼到你想要练的肌肉,同时要学会孤立肌肉训练,练哪块肌肉,就用哪块肌肉发力。

在做双杠臂屈伸时,有几个错误我们一定要注意,第一,要明确怎样做是锻炼到的胸肌,怎样做是锻炼到的三头肌,要分辨清楚,才能合理的锻炼。

如果你要锻炼胸肌,就让身体前倾,让胸部能够面向地面,在你下到最低点时,打开手肘,尽量多的让胸肌伸展。

注意让胸肌发力,将身体推起来,推到全程的四分之三高度,这样才能让胸肌更好的发力。

如果要锻炼肱三头肌,就要让身体直立接近于垂直于地面,在做的时候,让你的双肘靠近身体。

在下去时,不要让身体向下太多,要将重点放在顶端的收缩,给予三头肌充分的挤压,才能更有效的刺激三头肌。

第二,要量力而行,是的,我们必须要注重肌肉的充分伸展,但也要考虑到自己的能力,如果练胸时,胸肌拉伸过多,会更多的将重量放到肩部去。

说实话,双杠臂屈伸比你想得要难得多!所以,我们要学会找到合适的活动范围,找到好的目标肌群的拉伸感。

第三,上面说到过,双杠臂屈伸是一个难度很大的动作,所以我们一定要足够强壮,有足够的力量才能做好这个动作,如果你力量不足,就会用到许多的代偿,就无法有效锻炼你的肌肉。

所以如果你做这个动作有困难,就先做一些替代性的训练,让身体变得更加强壮,例如器械曲臂伸,弹力带曲臂伸,或者找小伙伴帮忙辅助,当你有能力后,再去做双杠臂屈伸。

第四,控制动作的速度,不要做得太快,下去后立刻起来,像个弹簧似的做这个动作,这不是比谁做得快。

训练讲究的是对重量的控制,要注意目标肌群的发力,不要为了达到数量而不记后果的去练,这样很容易受伤。

第五,动作要做全程,不止是这个动作,所有动作都一样,要在控制身体的前提下,做好完整的动作,不要偷工减料,这样才能让肌肉锻炼的利益最大化,让肌肉变得更大!

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