健身气功【八段锦】 加“呼吸法”
强身健体八段锦
导引起源
《黄帝内经·异法方宜论》：“中央者，其地平以湿，天地所以生万物也众。其民食杂而不劳，故其病多痿厥寒热。其治宜导引按跷，故导引按跷者，亦从中央出也。”导引也是中医的六大基本治法之一。
《吕氏春秋》：“昔陶唐之始，阴多滞伏而湛积，水道壅塞，不行其源，民气郁阏而滞着，筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之。”
华佗《五禽戏》：“人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。譬如户枢，终不朽也。”
在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，影响最大的一种导引术。八段锦动作由八节组成，体势古朴高雅，故名八段锦……
健身气功-八段锦+呼吸法（口令版）
健身气功八段锦口令词
预备式:
左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；
中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。
两手托天理三焦
第一段
准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
随吸气 先将两手由前上提与肩平，掌心朝上，掌指朝后。两臂继续缓慢上托、伸直，在头顶掌指相对，同时两脚跟上提，抬头向上看。
随呼气 两臂从两侧下落，回到预备姿势。
要求 伸展双臂和躯干要柔缓充分。脚跟上提时便于配合收腹提肛，此段应做逆腹式呼吸，两臂下落时小腹自然隆起，有气沉丹田之感。
口令词：
上托、下落;
上托、下落;
上托、下落;
上托、下落;
上托、下落;
上托。
左右开弓似射雕
第二段
准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
随吸气 先将左腿向左跨一大步，同时两小臂在胸前交叉，左臂在内。站稳后左臂向左展开伸直，右手由左胸前如拉弓状用力拉到右胸前，同时两腿再向下蹲，双腿弯曲成骑马式，眼视左拳。
随呼气 两腿先站起，两臂同时伸平下落，左腿回位，成预备姿势。
要求 左腿向左跨步与右腿向右跨步交替进行，拉弓时要扩胸，马步下蹲要深。
口令词：
撘腕、开弓、并步；
撘腕、开弓、并步；
撘腕、开弓、并步；
撘腕、开弓、并步 ；
撘腕、开弓、并步；
撘腕、开弓 。
调理脾胃须单举
第三段
准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立。两臂曲于身体两侧，小臂平伸，掌心朝上，掌指朝前，呼气尽。
随吸气 左臂外旋上举，撑于头上，掌心朝上，掌指朝右；同时右臂内旋下按，掌心朝下，掌指朝前。
随呼气 左臂内旋下落，右臂外旋上提，恢复到准备姿势。
要求 左右手交替上举，身体保持中正，气尽式成不要憋气。
口令词：
上举、下落；
上举、下落；
上举、下落；
上举、下落；
上举、下落；
上举。
五劳七伤向后瞧
第四段
准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
随吸气 两臂内旋，两虎口朝上撑于体侧，同时头向左后转。
随呼气 两臂外旋自然垂于体侧，同时将头转正。
要求
头向左后转和头向右后转交替进行。
头向左后转时，头部要用力转过180度，左肩要尽力达到180度；头向右后转时亦然。
口令词：
起身、后瞧、转正；
起身、后瞧、转正；
起身、后瞧、转正；
起身、后瞧、转正；
起身、后瞧、转正；
起身、后瞧 。
注解：
五劳：久视伤血；久卧伤气；久坐伤肉；久立伤骨；久行伤筋。
七伤：大饱伤脾；大怒气逆伤肝；强力举重久坐湿地伤肾；形寒饮冷伤肺；忧愁思虑伤心；风雨寒暑伤形；恐惧不节伤志。
摇头摆尾去心火
第五段
准备姿势 两脚分开，屈膝成骑马式，两掌撑于膝盖上侧，虎口向后，呼气尽。
随吸气 先屈左臂，上身及头部随之向左前方尽量左摆，同时右腿及右臂适当伸展。
随呼气 回到准备姿势。
要求 头向左摆和向右摆交替进行。
口令词：
上托、下按；
右倾、左旋、摇头、摆尾；
左倾、右旋、摇头、摆尾；
右倾、左旋、摇头、摆尾；
左倾、右旋、摇头、摆尾；
右倾、左旋、摇头、摆尾；
左倾、右旋、摇头、摆尾；
上举。
两手攀足固肾腰
第六段
准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
随吸气 两臂上举，到头顶上方掌心向上、掌指相对，目视前上方。
随呼气 上身向前深俯，两臂下垂，两手尽量握住脚面或踝部。
要求 发力于腰，动作缓慢。
口令词：
上举、下按、反穿、摩运、攀足；
上举、下按、反穿、摩运、攀足；
上举、下按、反穿、摩运、攀足；
上举、下按、反穿、摩运、攀足；
上举、下按、反穿、摩运、攀足；
上举、下按、反穿、摩运、攀足；
上举。
攒拳怒目增气力
第七段
准备姿势 两腿分开屈膝成骑马式，双手握拳收至腰侧，拳心向上，目平视前方，吸气尽。
随呼气 左手向左前方击出，拳心向下，两眼瞪大，怒视前方。
随呼气 左手由拳变掌，从上向右划弧后由掌变拳收至腰侧，恢复准备姿势。
要求 左、右手交替击拳。击拳要迅速有力，怒目前瞪，可用口呼气；收拳要慢，吸气要足，储备力气。
口令词：
抱拳;
攒拳怒目、抓握、回收；
攒拳怒目、抓握、回收；
攒拳怒目、抓握、回收；
攒拳怒目、抓握、回收；
攒拳怒目、抓握、回收；
攒拳怒目、抓握。
背后七颠百病消
第八段
准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
随吸气两脚跟提起，胸部、颈椎、头顶尽力往上抵。
随呼气两脚跟迅速下落震地。
要求 提踵幅度适度，下落力量逐渐加强。
口令词：
提踵、颠足；提踵、颠足；
提踵、颠足；提踵、颠足；
提踵、颠足；提踵、颠足；
提踵 。
收式：
完
两手合于腹前；
体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。
提醒：
初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。
愿以此功德，庄严佛净土
上报四重恩，下济三途苦
若有见闻者，悉发菩提心
尽此一报身，同生极乐国
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