无论多想瘦也不要盲目减肥，有害健康不说，还不一定能瘦
对于多数女士朋友来讲，总是会希望自己的身材变得更好，在比较胖之时，会希望自己快点瘦下来，在瘦下来之后又希望身材变得更好一些，可以说她们对于身材的追求永远都会走在路上。但是，对于多数朋友来讲，在她们为了目标而努力之时，其结果并不会如想象的那样美好，因为她们所面临的不一定是体重的下降，更可能是身体状况的不佳，比如身体乏力无精神、月经紊乱、皮肤暗淡无光、脱发、等等的健康问题。
在这其中，只有一小部分朋友会达到最终的目标，但是，他们也会或多或少地经历一些波折，不同的是，当他们面对困难之时，会评估当前的状态，然后做出适当的调整，从而在不断试错的过程中步入正轨，最终达到了自己的最终目的，并且把这种状态保持下去，在这个过程中，他们所收获的除了健康的身材与相对理想的身材以外，还有更重要的一点就是良好的生活习惯。
话说回来，什么情况才算是盲目减脂，盲目减脂是否能真的能让你变瘦呢？它又会对健康造成哪些危害呢？在了解盲目减脂的危害以后，如何安全减脂呢？这就是接下来要聊的问题。
第一：盲目减脂
从某种意义上来讲，任何以牺牲健康为代价的减肥方法都属于盲目减脂，这个道理几乎多数人都懂，但是因为他们非常渴望快速达到目的，而选择某种快速减重的方法，会总是抱着先瘦下来再说的想法去做，而在他们所采取的方法当中，节食行为则是最为常见的一种。
第二：盲目减脂会让你变瘦吗？
以节食为例，当开始节食行为之时，的确可以让你变瘦，并且速度很快，可以说会让你以肉眼可见的速度瘦下来。但是从长远的角度来看并不是如此，变瘦只是一个过程，最终的结果就是节食行为不能持续，体重快速的反弹。因为节食本身就不是一个可以持久的事情，并且在节食过程中，你吃得越少，对基础代谢的损害就越严重，而当自己不能忍受节食行为之时，饮食就会恢复，此时已经降低的基础代谢并不能马上恢复，所以就会造成热量冗余，体重就会迅速反弹。
当然，节食行为包括很多种，最为典型的例子就是能少吃就少吃，能不吃就不吃，除此之外，低碳、低脂的饮食结构也属于节食的一种，很多朋友也会尽可能地消减碳水的摄入，甚至可以做到零碳饮食，但是低碳饮食则不一定会让你变瘦，因为想要瘦下来的核心是热量缺口，就算是把碳水的摄入量降到最低，也不一定能保证日常热量摄入会得到控制，甚至会因为过于依赖碳水对胖瘦影响而导致吃更多其他的食物，所以低碳饮食也不一定会你变瘦，因为你所做的很可能就是限制了某种食物的摄入，而忽视了总体的食物热量。
第三：盲目减脂的危害
1.月经紊乱
在减肥过程中，很多女士们都会经历月经紊乱甚至是停止的问题，其主要原因就在于因为过度节食而引起的热量摄入不足。当热量摄入严重不足之时，机体就会启动自我保护机制，其能量供给会首先提供给维持生命所需最基本的需求，而相对不重要器官的能量供给就会滞后，此时，很多与女性相关的激素水平就会下降，从而出现月经紊乱甚至停止的问题。
2.营养不良
与月经紊乱相比，营养不良可能是比较容易被忽视的问题，当月经紊乱之时，我们可以会很慌，但是，当自己营养不良之时则不会，此时他们会抱着先瘦下来再说的想法持续下去，会想着在瘦下来之后补回来就是了。
但是，当热量摄入不足之时，除了体重会下降以外，所出现的问题不仅仅是营养不良，还伴随着抵抗力与免疫力的下降的问题，还会影响到自己的情绪与心情，你会感觉疲劳无力，头晕、皮肤粗糙、脱发、等各种问题，而这些后果则不全是可逆的，你很可能会因此造成不可逆的损伤。
3.肌肉流失与骨质疏松
随着节食的持续，当体重快速的下降之时，要知道的是，下降的体重并不全是脂肪，而是更多的水分和少量的脂肪与肌肉，但是减掉脂肪是一件让人高兴的事情，而减掉肌肉则正好相反，因为一定的肌肉量不仅会让基础代谢保持相对稳定，还起到保护关节与骨骼的作用，更会让身材保持紧致的状态。反过来，肌肉的流失不仅会使得代谢下降，还会使得关节失去保护而脆弱，骨骼也会失去应该有的压力而增加骨质疏松的风险。
第四：如何安全减脂
既然说到盲目减脂的危害，则还要说到如何安全减脂，也说是说如何让自己在保证健康的前提下瘦下来，其实总结起来也简单，就是好好吃饭，好好运动，好好睡觉。
好好吃饭指的是三餐规律，膳食均衡，营养全面，然后以此为前提，限制高热量食物的摄入再去控制总量来限制日常总体热量的摄入。关于这一点说起来很简单，但做起来却很难，因为我们无法精确地计算自己所摄入食物的摄量，所以此时如果抛开食物热量，先评估自己当前的饮食结构，然后以此为前提做出调整则可能会更好一些，因为从自己的饮食结构当中找出高热量食物会比较容易，尽可能地避开就是了，然后食物种类尽量多一些，再去控制好总量。
好好运动。关于运动，它的主要意义并不是在于减脂，而是在于健康，因为对于减脂而言，运动只是一个增加日常消耗的手段，但不是必要条件，只有在热量摄入得到控制的前提下，运动才有意义，否则，运动的时间再长也是徒劳。所以选择什么样的运动形式并不重要，重要的是哪一种运动形式可以坚持得更好。
好好睡觉。睡眠对减脂的意义在于它对激素水平的调节，以及对代谢的作用，高质量的睡眠可以稳定代谢，可以刺激生长激素的分泌，并抑制饥饿素的分泌，可以让我们在第二天保持旺盛的精力，从而更好地完成各种日常活动与运动。
总结：
减肥减脂的最终目的并不是瘦下来，而是在瘦下来之后保持下去，而要做到这一点，就要放弃极端的减肥手段，让自己养成良好的生活与运动习惯，健康地瘦下来，而不是抱着瘦下来再说的想法去寻找快速减肥的手段，盲目减脂虽然会让你瘦，但不能让你保持，更会影响到你的健康，因此，在减肥过程中，要做的第一点就是保证健康，然后以此为前提去选择适合自己的方法。
作者：十月知行