足球教学丨短跑冲刺是运动员的朋友还是敌人？
当今足球运动的主要特点之一是高速动作的增多。它的重要性在于，在大多数情况下，射门和决定性行动之前都会有“冲刺”。此外，值得注意的是，运动员中最常见的损伤是腿部肌腱损伤，超过一半的损伤发生在短跑过程中。这样短跑冲刺就处于一个矛盾的境地:足球比赛的最终表现与快速动作的能力有关，但同时，这些能力也增加了受伤的风险。
这可能会让我们认为短跑是运动员训练中要避免的“敌人”。相反，根据尤尔丹·门迪古希亚或伯努瓦·莫林等专家的说法，短跑应该是“任何有效预防策略的手段和目标”，因此成为治疗腿部肌腱损伤的潜在“疫苗”。
这与最常见的伤害预防策略形成了鲜明对比，后者在许多情况下，忽略了冲刺动作中隐含的多种风险因素的相互作用，而只关注单一的因素，如力量。此外，一个相关的问题是，力量往往是在低速动作和非短跑所特有的运动模式中发挥和评估的。正因为如此，与实际的比赛动作相比，在常规方案中提高这一肌肉群力量的需求“很低”。
尽管如此，预防腘绳肌受伤需要一个全面的方法，其中短跑运动本身应该是预防计划的中心。这与一项研究的数据相吻合，该研究表明，那些以95%以上的最高速度运动的运动员比那些以85%的速度运动的运动员受伤的可能性更小。似乎经常进行冲刺运动就像是一种“疫苗”，可以降低肌肉损伤的风险。
这项方法上的建议与最近发表的一项共识研究一致，这项研究由巴塞罗那足球俱乐部的医务人员参与，该研究表明，短跑训练可能是降低受伤率的最有效策略之一。尽管在概念层面上可行，但仍然没有实验证据证实短跑有助于减少腘绳肌区受伤的发生率。
正因为如此，著名的研究人员，如Jurdan Mendiguchia或Pedro Jiménez-Reyes，最近发表了一项研究，他们比较了离心腘绳肌训练(“北欧”组)在高速动作中的表现和肌肉结构的影响，离心腘绳肌训练是短跑训练中最常用的方法学建议之一(“短跑”组)(冲刺训练方案见表1)。
结果表明，”短跑”组除最大速度外，在冲刺性能变量(最大力、最大功率、力比最大值)均有从小到大的提高(图1)。或者在“北欧人”组或“足球”组(继续像往常一样训练)中看到了微小的变化。关于二头肌长头的结构，”短跑”组的长度增加得更多(“短跑”组为16%，而“北欧”组为7%)(图2和3)。
值得一提的是，拥有较短的股二头肌头(平均<10.56厘米)的足球运动员发生腘绳肌拉伤的风险是拥有较长的股二头肌的运动员的四倍。因此，体长每增加0.5 cm，伤害风险降低约74%。因此，我们可以在Mendiguchia et al.的文章中看到，“北欧”组平均增加了~0.7 cm，而短跑组平均增加了~1.6 cm。这样，一个全面的短跑训练计划将进一步降低腘绳肌受伤的风险。
此外，一项研究分析了西班牙甲级球队一个赛季的力量-速度-功率曲线的变化，发现最大的力量和功率在赛季中期达到最大值，但在赛季结束时下降。因此，短跑计划可能会有效地降低这种下降趋势。
结论
简而言之，正如Pascal Edouard等人所建议的，“运动员和教练应该将短跑视为一个免疫过程”。这意味着你要一步一步地接触“毒药”(在这种情况下是高强度的动作)，在这种激进的刺激之前加强保护。正因为如此，“短跑冲刺”非但不是问题的一部分，反而成为了解决方案的一部分。基于以上所有，在适当的时间为个人运动员精心规划和实施高速短跑训练，应该成为旨在提高表现和减少受伤风险的全面计划的一部分。