别瞎折腾了！这些减肥方法根本没用

为什么你总是减肥失败，为什么身材反而变得越来越胖了？细数那些错误的减肥方法，不但无法让你瘦下来，还会伤害健康，诱发易胖体质，让你越减越胖！

减肥先健脑，我们需要抛弃错误的减肥方法，学会科学减肥，避开减肥路上的各种误区跟雷区，才能让你慢慢瘦下来！

别再瞎折腾了！这些减肥方法根本没用，你还在傻傻尝试吗？

方法1、水果代餐

减肥你还在选择代餐减肥，过度节食减肥吗？这是大多数减肥的人尝试过的减肥方法，包括小编在学生时代也尝试过水果代餐，杜绝各种主食、肉类食物的摄入。虽然几天代餐下来，体重下降速度很快，但是当你恢复正常饮食，体重就反弹回来了。

水果代餐，不吃主食只吃蔬果的行为，虽然可以让体重下降，但是流失的主要是身体的肌肉、水分，无法真正的减掉赘肉，减肥效果也不持久。

长期代餐，缺乏碳水、蛋白的摄入会让身体营养不良，从而陷入饥荒状态，身体代谢水平也会下降，这个时候易胖体质就会光顾你，你就会陷入溜溜球效应，体重总是反弹，无法真正瘦下来。

科学的减脂餐饮食，需要保证三餐规律饮食，给身体养成规律进食、消化的记忆。每天的热量摄入大于1200大卡，满足身体基础代谢需求，同时均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，多样化饮食，才能保持身体代谢水平，让你科学瘦下来

方法2、流汗减肥法

流汗越多减肥效果越好吗？你泡脚、蒸桑拿的时候，身体也会流汗，但是这意味着减肥有效果吗？显然不是的。流汗速度不能代表减肥效果，当你身体补充水分的时候，体重就会回涨。只有降低体脂率，减掉身上多余脂肪，你才能真正瘦下来。

汗水不是脂肪的眼泪，只是身体调整平衡的一种代谢产物。运动健身流汗的时候，也不是汗水越多减肥效果越好。

冬天运动流汗比夏天运动流汗量少，但是不意味冬天减肥效果差。相反的，冬天身体需要御寒，健身运动的时候反而会调动更多的热量来保持体温，燃脂效果反而会更好。

方法3、为了减肥不喝水 

有的人说他喝水也会发胖，为了减肥选择不喝水。这样的减肥方法你信了吗？不喝水无法帮你减肥，反而会让你身体缺乏水分而影响运转效率，减肥效率反而会下降。

水是没有热量的，不会造成脂肪的合成，更不会让你发胖。虽然你一次性喝2瓶水，体重的确会上涨，但是当你身体循环代谢排泄掉后，体重就会下降。

当你身体脱水的时候，你就会感到口渴，还容易出现假性饥饿感，让你想要吃东西。而给身体补充足够的水分才能保持运转代谢效率，提高脂肪的代谢效率，帮你改善便秘，稀释血液浓度，有助于身体健康。

正常人每天的喝水量在2L左右，减肥人群可以提高到3L水左右，饭前一杯水可以抑制饥饿感，帮你减少进食量，每天多时间段多次小口补充，可以让你提高减肥速度。