韩国F罩杯健身模特，完美身材性感妖娆，如何才能拥有好身材？
大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
今天的阅读共1645个字，读完大约需要3min，配合音乐体验更愉悦！
如何打造和保持身材，或者进一步改善身材，则是女人这一辈子始终在研究或者在做的事情！
从一定意义上说，女人跟自己的身材彻底干上了，而且是一辈子的战争。
在追求美丽的道路上，有的人追求颜值的路线，有的人追求更是颜值与身材完美结合的极致路线。
她的身上，永远都能找到满满的能量和青春的荷尔蒙，自带光环，很多女生都会嫉妒她的身材，而且还长了一双深邃的大眼睛、性感的嘴唇，再搭配上完美的身体，堪称“人间尤物”。
上面照片上的她是一位来自韩国的妹子，她是一位网络红人，她因为身材火爆性感而出名，她的名字叫kyj._.95，是一位追求颜值与身材完美结合的美女。
kyj._.95的身材可以用“波涛汹涌、妖艳性感”来表达，F罩杯、小蛮腰和饱满挺翘的臀部组成完美的沙漏型身材，我们可以看到紧身衣紧身裤完全把她的身材勾画出来，并且傲人的事业线更是让她加分不少。
当然，好身材是离不开锻炼和汗水的浇灌，kyj._.95坚持健身，一周去健身房撸铁超过4次，而且每次都是尽全力训练，她在健身房可以说是一道靓丽的风景线，凹凸有致的傲人身材是无往不利的武器！她打造好身材后也拥有上百万粉丝。
小蛮腰和翘臀，是身材比例中很重要的一项指数，它们之间的比，叫做腰臀比。评价女性的吸引力，腰臀比不弱于颜值；kyj._.95腰围也是很小的，A4腰无疑；她也非常重视臀部的力量训练，她认为臀腿力量训练非常适合减脂塑形。
大家觉得这位美女怎么样呢？
许多女性都希望自己的体形完美，也希望能动起来，毕竟身材是可以通过长期的挥汗如雨，改变一二的，下面猫老师健身分享一组臀腿训练动作，爱美的女性练起来？
史密斯机后蹲：
怎么做史密斯机后蹲：
将史密斯机杆的高度设置为大约胸部高度，将身体蹲在在杠铃下面，使杆靠在肩膀上。
将两只手放在杠铃上，稳定杠杆。
双脚与肩同宽（或略宽于肩宽）站立，膝尖朝前，膝盖对脚尖。
臀部和大腿发力抬起杆，并从锁定位置释放杆，这是起始姿势。
吸气并直视前方，确保膝盖与脚趾保持一致，弯曲臀部和膝盖蹲下，直到大腿与地板平行。
确保背部与臀部保持45至90度角。
吐气，同时臀部和大腿同时发力蹲起至起始姿势。
重复。
做4组，每组12个。
史密斯机前蹲：
怎么做史密斯机前蹲：
将史密斯机杠的高度设置为略低于肩部高度，向前弯曲肘部并在杠下方，使手臂与地面基本平行，肘部指向正前方，将手掌（或手指）两只手放在杠铃下方，稳定杠杆。
双脚打开稍比肩宽站立（也可以脚尖稍微指出），脚尖朝前，膝盖对脚尖。
起杠解锁，保持背部挺直，核心绷紧，臀部向后推，屈髋屈膝蹲下，直至大腿与地面平行。
臀肌和大腿同时发力蹲起，完全蹲起后注意挤压臀肌但不要过度伸展腰椎。
重复4组，每组12个。
史密斯机械硬拉：
将史密斯的杆的高度设置为刚好髋部的高度，双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲。
双手在身体两侧握住杠杆，掌心朝向身体，保持膝盖微微弯曲，臀部向后推，屈髋向前俯身使杠杆向下滑动，直至腘绳肌紧绷。
在底部停留1秒，然后臀部向前推，把杠杆拉起，直至髋部完全伸展，同时挤压臀肌。
重复4组，每组16个。
史密斯保加利亚分裂深蹲
在史密斯机器械前方合适位置放置一个约膝盖高度的长凳。
将史密斯机杆的高度设置为大约胸部高度，将身体蹲在在杠铃下面，使杆靠在肩膀上。
将两只手放在杠铃上，稳定杠杆。
双脚与肩同宽（或略宽于肩宽）站立，膝尖朝前，膝盖对脚尖。
臀部和大腿发力抬起杆，并从锁定位置释放杆。
左脚站稳，右脚缓慢安全地向后把脚掌放置在长凳上，这是起始姿势。
吸气并直视前方，确保左膝盖与脚趾保持一致，弯曲臀部和膝盖蹲下，直到左脚（前脚）大腿与地板平行。
吐气，同时臀部和左大腿同时发力蹲起至起始姿势。
重复，换边重复。
每侧做4组，每组12个。
绳索跪姿彩虹升降：
怎么做绳索跪姿彩虹升降：
把滑轮绳索降至最底端，头向器械采用跪姿，手臂置于肩膀正下方，膝盖位于髋部正下方。
将绳索扣在右脚脚踝上，并向后伸直右腿，拉紧绳索，这是起始姿势。
保持核心绷紧，臀部发力将右腿抬起并跨过左脚，降至左脚的左侧。
然后臀部再次发力抬起右腿回到起始姿势。
重复12个。
然后换边重复。
每侧做4组，每组12个。