要把瑜伽体式做到正位，懂得线性和力的方向是敲门砖！

报名参加艾扬格密集一的培训，我是有企图的，期待着通过艾扬格瑜伽的练习，让身体处于精准的正位状态，这样既能降低受伤几率，也能体式在镜头前看起来更优雅。

虽然我只上了一半密集一培训的课程，真的是获益匪浅，给了我很多启示。很开心，自己总算走在入门艾扬格瑜伽的路上，了解了一些皮毛。

在密集一的课程上，Yami老师很强调线性和力的方向，这是我在之前的练习中，很少体会到的。也许把线性和力的方向搞懂了，可以举一反三，应用在更多体式中。

很重要的一个线性，就是侧线性，即耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、脚踝在一条线上。我们最初在山式中体会侧线性，背靠墙山式站立，努力让身体处于正位之中。有时，肩膀会很紧，为了让肩膀挨着墙，我们会让腰部代偿，也就是塌腰了，这是不对的。

做体式时，我们要逐一检查身体的状态，我理解在山式中，要从双脚开始，到双膝、双腿，再到髋关节，腰椎等。当这些部位的位置准确之后，再追求肩膀向后展开的状态。一旦发现肩膀打开，会让腰椎挤压，那就要退回到腰椎正常的状态并尽量维持，然后再看肩膀能向后展开多少。这就是当下身体的状态，要接受它，然后再用正确的方式持续练习。

侧线性同样适用于侧角伸展式。一旦有了这个标准，我瞬间意识到自己平时做的侧角伸展式有多糊，身体的侧线形全无，而自己要努力的方向有多漫长。不过，我不会气馁，我相信身体是聪明的。我们只要清晰了目标，掌握了方法，时间就是我们的好朋友。只要始终与时间为伴，总会达到目标的。

还有个线性——从头顶到会阴也是一条线，腰两侧是等长的。在山式中，比较容易做到腰两侧等长。可一进入三角式、战士二式、侧角伸展式等，就容易犯错误，总会有一侧侧腰变短，原因可能是侧弯没能发生在腹股沟处，或者两边髂骨没有同高。

耻骨与两个髂骨在同一个平面，也是一条很基本但相当重要的原则。山式中，我们会调整腰椎在正确的位置上，不要塌腰，但一不小心，可能调整过了，出现骨盆后倾的情况。所以，始终记得耻骨与两个髂骨在同一个平面，就愈加重要了。

虽然在山式中，我基本能hold住不塌腰，但在一半的前屈中，就总踩雷，每次都努力用这个标准检查一下自己的身体。手杖式中，也可以用这个标准观察骶骨是否被推进身体中。

在日常的瑜伽练习中，我们可能会出现腰疼腰酸的现象，这是一种警报，意味着体式可能做错了，需要及时调整。当腰椎出现挤压时，就会有疼痛感，而挤压可能来自两个方向，包括上下挤压或者左右挤压。山式中，如果塌腰了，就是上下挤压了腰椎。战士一式中，后腿要内旋，不然就会左右挤压腰椎。

在学习肩倒立的过程中，Yami老师曾让我们双脚蹬在墙上，班里几个同学都反映腰酸，我也不例外。老师马上调整了练习方案，让双脚踩在椅子上，腰酸的症状全都消失了。原因就是，脚蹬墙时，腿根本没用力，全靠墙在支撑，所以腰就疼了。但在椅子上，只能靠双腿用力了，腰也就不会痛了。

在桥式肩倒立中，做不好，也会腰酸。Yami老师特别强调，不要把耻骨推出去，而是要从臀部两端抬离地面，这个引导词我懂，但实践起来状况百出。有时，耻骨还是被推出去了，然后腰部就有反应；有时，就会听到老师说我要把臀中段向前推，我能把臀抬得更高，但是这样不就把耻骨推出去了吗？这是我近期脑子里新蹦出来的问题。慢慢摸索吧，下次再请教老师。

膝盖也是个薄弱环节，容易出问题。在正位中，膝盖应该对准第二和三根脚趾。在站立体式中，每次都要认真对齐，才是王道，不仅准备阶段要就位，进入体式时，也要时刻提醒自己膝盖的正位，不然就很容易犯错，尤其在战士二式这样力量型的体式中。

在桥式肩倒立或轮式中，我们的大腿总是无力，会导致膝盖会外翻，这也是个不良反应，要杜绝。同时，进入体式的过程中，膝盖要固定住位置，不能乱晃。

上面谈的这几点，对我很受用，可明白是一回事，做到又是另外一回事。明白是大脑懂了，做到是大脑能成功支配身体，这是个有点艰难但绝对有趣的过程，我还挺乐此不疲的。也许，越挫越勇是我的优势。