50岁左右的中年人，在生活的高压下，如何保持健康的身体？

在目前经济形势下，对于大多数男性而言，50岁左右是他们人生中最难熬的一个时期。他们前面有逐渐年迈的父母，后面有未成年的孩子，还有来自事业、经济、家庭以及社会等各方面的压力。面对这样的处境，很多人出现了困惑、焦虑，心浮气躁，长此下去必定对身体健康造成严重的影响。所以，50岁左右的中年人，在生活的高压下，应该这样调整自己的身体。

保持平和的心态

心态决定一个人的健康，一个人只要心情好、心态好，那么百病都不会来打扰。很多疾病都是因为焦虑、郁闷、生气、愤怒等不良情绪引起的，尤其是在中年阶段，很多病都容易招上身，所以一定要保证自己每天有个好心情。无论人生给你多大的压力，都要保持一种好心态；心态好，心情就好，心情好，一切都好。

北京大学心理学博士肖震宇说过：人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，50岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。

合理科学的饮食

人到了中年以后，消化机能开始减弱，如果不注意饮食，很多疾病都是从吃引起。所以处于中年时期的人一定要减少摄取高脂肪食物和糖类食物，适当控制脂肪摄入量，尽量少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，多吃各种鱼类和菌类食物；做到低盐饮食，以每天不多于6克为宜；中年由于钙质的流失，很容易发生骨质疏松，所以要经常食用含高钙的食品，如豆类制品、奶制品等。还要做到科学调整饮食结构，按时定量用餐，不暴饮暴食，做到粗细有别、干稀搭配、荤素适宜、色香味兼备、花色品种交替等。

天津营养学会名誉理事长付金如表示：人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。

坚持不懈的锻炼

运动是有效对抗疾病的法宝。人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患高血压、糖尿病的风险将翻倍增加。虽然人到中年是一辈子最忙的时候。但是为了身体健康，再忙也要挤出锻炼的时间，以有效保护自已的身体健康。大量实践证明，中年人进行合理、健康、科学的健身活动，能有效促进其身心健康发展。

英国利兹城市大学运动学教授库克指出：50岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。

改掉不良的习惯

大多中年人，因为各种各样的应酬，需要吸烟喝酒，天长日久就养成了烟不离手，酒不离口的习惯。但是我们都知道，烟酒对我们的身体是非常有害的。吸烟不仅能引起肺部疾病，严重的还能引起肺癌。有资料表明，吸烟的人比不吸烟人寿命要减少10-15年。而相对于喝酒而言，少喝一点对我们的身体还是有好处的，可以软化血管。但是长期过量饮酒，可以加重肝脏的负担，引起像酒精肝、脂肪肝等。目前高达70%的酒精性肝病患者，最终都会演变成肝硬化。在消化系统方面，酒精会刺激胃肠黏膜，引起胃炎、胃溃疡，还有诱发胰腺炎的发生。酒精里面主要含有乙醇，是造成酒精成瘾的主要原因，酒精主要作用于神经系统，损害神经元细胞。所以，为了身体健康，尽量戒掉手中的烟酒。

总之，不管怎样，生活还得继续。人虽然到了50岁左右，也算是到了知天命的年龄，但是家庭的重担却没有减少。所以不管生活如何变化，坦然地面对人生的沧桑、世事的瞬变。守住内心的宁静，宠辱不惊，笑看人生，珍惜拥有，用积极的心态感悟生命的美好。

感谢阅读。今天就和大家分享交流这些，

我是实体经济守望者，关注我，有更多创业知识与你分享。