日本体检-预防大肠癌，从饮食及筛检做起

　　根据国家癌症中心数据，到2018年，结直肠癌已经成为仅次于肺癌、胃癌的第三大高发癌症，新发病例超过52.1万。

　　从发病年龄来看，结直肠癌在男性好发于45岁以上的人群，女性发病相对较晚，在60岁以上发病率才超过平均值。

　　但近年来，结肠癌年轻化趋势不容忽视，《中国大肠癌预防和筛查白皮书》显示，我国肠癌发病和死亡率从30岁开始，到40岁-45岁以后迅速上升。

　　尽管结肠癌发病的因素仍在研究中，但流行病学家已经将研究重点人群和地区贴上了“标签”：男性、45岁以上、城市、东部地区。如果您也在这个范围内，请一定高度重视。

　　任何疾病都是预防大于治疗，预防大肠癌是需要及早在生活中做起：

　　1.维持良好饮食习惯

　　多选择全谷类食物、餐餐要有蔬菜类，两餐间可以水果当点心。力行蔬果彩虹579，选择多色多种类的蔬果，并摄取足够的份数，能降低罹患大肠癌的发生率。外食则可选择以清蒸、清烫或是酱料减半的低脂、低热量的饮食方式，并避免摄食过多红肉。

　　2. 规律运动

　　研究显示，经常久坐及无规律运动习惯的人容易造成肥胖，也会增加大肠癌罹患风险。运动可促进大肠蠕动、助排便、降低与致癌物接触的机率，也减低致癌废物重覆进入体循环的机率。养成每週150分鐘以上中等强度规律运动的习惯，促进身体的新陈代谢，把代谢废物有效的排出，降低癌症发生机率。

　　3. 体重控制

　　藉由BMI及腰围检视自己是否为健康体位，国民健康署建议成人BMI应维持在18.5(kg/m2)及24(kg/m2)之间，而男性腰围需小于 90 公分、女性需小于 80 公分。研究指出，体重过重或肥胖(BMI≧24)是癌症发生的高风险因子，因此有良好的饮食习惯及规律运动，可维持正常体重以避免癌症的发生。

　　4.定期筛检

　　大肠癌的发生与大肠息肉有密切的关係，腺性息肉发生癌化情形与息肉的大小及形状有关。大肠癌早期并无症状，但可藉由定期接受筛检而早期发现早期治疗，以增加大肠癌治愈率及降低死亡率。息肉病变通常需要10-15年的时间，建议一般市民35岁开始可定期检查肠道健康，以远离大肠癌的威胁。

　　目前全球范围内，肠镜检查已经成为筛查结直肠癌的“金标准”，而提起肠镜很多人可能都会排斥。但不论从经济上、身体获益上各方面衡量，肠镜检查都是一项明智之举。早期结肠镜筛查对大肠癌治疗十分重要。大肠癌早发现三个月，经过治疗后，可以明显提高治愈率，不仅可以明显减少治疗费用，减轻很多痛苦，而且可以多活三十年。结肠镜筛查还可以发现肠息肉等癌前病变，同时将其摘除，从而避免发展为大肠癌。