没练过这块肌肉, 健身再久都是瞎玩玩而已!

宽厚的胸肌、清晰的腹肌，结实的手臂，这对每一个健身者来说都是致命的诱惑。可是如果只着重打造一些门面肌肉，身体虽然有型但却没有实用的力量，就更像是一副花架子。

结实的肌肉、再配上强悍的力量，才是一个男子汉该拥有的身体。很多人都会忽略核心肌肉群的训练，它们才是身体真正的“力量担当”，都是一些看不见的深层肌肉。

其实腹肌训练≠练核心，如下图所示，核心肌群是图中人体红色的部分，普通的腹肌训练很难全部将它们照顾到。

送上一套核心训练，对腹部塑形、提高核心力量都非常有帮助

俯卧抬腿

保持俯卧撑的预备姿势，每次上抬一条腿，幅度不要过大，始终不要让它触地。注意收紧腰腹部肌肉、不要塌腰，这是关键的一步。

侧平板撑提膝

保持侧平板撑的姿态，之后内侧腿提膝、踢腿。这个动作能很好的练到侧腹部的核心、以及肩部肌肉。

反向支撑踢腿

与俯卧式刚好相反，一样始终不要让腿完全放下，保持腰腹部核心肌肉紧张。

仰卧举腿

这是一个经典的腹肌动作，让膝盖微弯，不断地抬起双腿、并保持离地，对下腹部刺激很棒。

抬腿卷腹

下背部不需要离地，双手不要使劲去拽头部，可以很好的刺激上腹部肌肉。

以上6个动作，每个3组，每组20次。坚持锻炼，对你的生活、训练都会有很大帮助。