快速做到1组20个引体向上的方法！

来源：jeff cavalier

翻译：xgame极限健身

前言

这篇文章的主要是教大家

如何提升引体力量以及掌握更好的引体技巧

目的是让你能够快速突破1组20次

而且无论你目前的体重多少、力量如何

今天的内容都能帮你实现目标

一、提升引体力量

我们要做的训练是单臂反向划船

第一步：

单手悬挂在杠铃杆上

向前走几步让身体后仰

直到进入下面这个位置

第二步：

将下巴拉到杠铃的位置

此时你的身体会受到一股强大的扭力

而你需要对抗这股扭力，身体保持端正

第三步：

身体越竖直越容易，越后仰越难

你的目标就是一点点的增加后仰的角度

逐步提升单手的拉力以及核心力量

二、完善引体技巧

一个强大的核心对引体很重要

如果核心没有收紧、身体其他部位是松散的

那么各部位之间就会像一盘散沙

无法形成动力链传递力量，使力气白白浪费

想要最有效率的发力

引体时你要把脚尖前伸、使小腿绷紧

同时伸直膝盖、绷紧大腿和臀部

最后也不能忘了把腹肌收紧

不要觉得你是在用双手拉动身体

而是要想象各部位都在共同发力

当各部位保持紧绷的状态

就可以防止力量在传递时的损失

节省下的力量就可以换来更多的次数

最后再分享一条我自己的经验

引体拉不多的人，都是不喜欢拉引体的人

只有克服了厌恶的心态才能有大的进步

最好的办法莫过于多练、天天练

热身做几组、离开健身房时再做几组

随着熟练度提升、数量的提升

你会慢慢喜欢上拉引体向上的！

翻译不易，我需要肌友们的支持

如果你觉得这期内容对你有帮助