练出饱满胸肌最快的6个动作！

如果你想快速的把胸练起来

下面这6个动作是一定要优先做的

动作一、上斜卧推

练大上胸最快的动作没有之一

关键点在于要夹紧后背

把上背部贴在凳子上、胸挺出来

这样可以避免三角肌前束发力过多

如果你推的是自由重量

可以让杠铃落在上胸上

如果你在用史密斯推上斜

杠铃在底部最好和胸肌留出几厘米来

动作二、平板卧推

提高力量最快的动作没有之一

你可以采用有点偏力量举式的卧推

脚往后踩、大腿和臀部绷住

让腰部稍微供起来一点

这样能让力更高效传导，提升一点卧推重量

动作三、下斜卧推

下斜卧推要注意杠铃的落点

让杠铃落在乳头或乳头稍下方一点

不能再低了，如果它的落点在肚子上

会对肩膀造成很大的压力

另外还要注意凳子的角度

凳子不可以太陡了

否则大部分压力都会传导到肩膀

影响锻炼效果还伤肩

动作四、跪姿推T杠

这是一个侧重上胸的训练

跪在T杠前，双手托举杠铃向前推

推到你感觉胸肌完全收紧之后

再让杠铃下落到上胸上

要点在于要让两手掌用力向中间聚拢

就好像你要把杠铃挤碎似的

这样去做，胸肌的收缩感是最好的

这是一个稍微进阶一点的动作

需要较强的神经联系才能很好掌握

当你卧推能够100%的推到胸上

而其他部位不会有什么感觉的时候

再去把这个加入到训练中

动作五、单臂绳索夹胸

绝佳的找感觉动作

你的手臂必须从一侧拉到身体另一侧

这样可以让胸肌达到最完全的收缩

在顶峰胸肌应该会有一股强烈的刺痛感

这个动作特别适合做预疲劳训练

你先做一组这个，然后马上接一组哑铃卧推

胸肌保证会酸痛的让你难以忍受

如果你还不知道这个组合，赶快试一下

动作六、上斜哑铃卧推

上斜哑铃和杠铃卧推都必练吗？

答案是肯定的

卧推能上更大的重量

哑铃能带来更足的刺激

这两个都是增肌所需要的条件

--文末福利--

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