22天就能练大胸肌的计划！

前言

你打算用接下来22天干什么？

如果你选择了做今天这套胸肌练习

那么22天后你一定会获得相当可观的肌肉增长

你的胸肌会更厚、肩膀和三头肌也会更大

而且你的俯卧撑数量还可以增加50%

最重要的是，这套练习人人都能上手

下面就来看看应该怎么做吧！

计划介绍

计划一共分为测验日和非测验日两部分

在测验日，你要做标准的常规俯卧撑

在非测验日，你要做变式俯卧撑

大致意思就是通过变式俯卧撑来加强俯卧撑能力

然后在每一个测验日，冲击更多的俯卧撑次数

不断地进步，给胸肌提供渐进超负荷的刺激

具体做法

测验日：

首先做一组常规俯卧撑，做到力竭

记住自己的最大俯卧撑数量，然后休息2分钟

下一组，你要完成第一组数量的1.5倍

你可以在中途停下，提臀或者甩甩手休息

但直到次数全部做完之前，都不能离开地面

非测验日

在这一天你需要做变式俯卧撑

这个变式俯卧撑的数量

取决于你上一个测验日上

第一组所测得的俯卧撑最大数量

要注意的是变式俯卧撑不要每组做到力竭

而是要在还剩下2-3次力量的时候停下

同时，非测验日我们也要练习常规俯卧撑

数量=上一个测验日的数量+10%

而且在下一个测验日，要增加到20%

再下一个测验日，就要增加到30%

1个测试日后面跟着3个非测试日

22天当中就这样不断重复

终极测试日

到了第22天，就是终极测试日了

你把第一天的最大俯卧撑数量再额外增加50%

然后一口气完成

如果你踏实的完成了之前个21个训练日

你就绝对能完成这个看似不可能的终极测试

动作菜单

最后再来让我们看看变式俯卧撑分别有哪些

DAY1：常规俯卧撑

DAY2：钻石俯卧撑

DAY3：提臀俯卧撑

DAY4：对侧肘碰膝俯卧撑

DAY5：常规俯卧撑

DAY6：移动平板撑

DAY7：骑马俯卧撑

DAY8：宽距俯卧撑

DAY9：常规俯卧撑

DAY10：眼镜蛇俯卧撑

DAY11：眼镜蛇推举

DAY12：侧踢俯卧撑

DAY13：常规俯卧撑

DAY14：半程腾空俯卧撑

DAY15：青蛙俯卧撑

DAY16：匍匐前进俯卧撑

DAY17：常规俯卧撑

DAY18：摇晃俯卧撑

DAY19：俯冲轰炸机

DAY20：钟摆俯卧撑

DAY21：常规俯卧撑

DAY22：终极测试日

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！