腿部训练用这套动作收尾，酸爽加倍！
来源：jeff cavalier
翻译：xgame极限健身
前言
平时大家练腿做的都是较慢的健美式训练
爆发式的动作和等长收缩动作练的比较少
那么就可以试试用这套动作来收尾
以弥补健美式训练的不足
这样既可以得到酸爽加倍的训练体验
也可以很好地发展不同类型的肌纤维，把腿练透
动作介绍
这套收尾训练一共包含3个动作
最好能一命通关，中间不要停下休息
动作一、负重深蹲跳x8次
手持哑铃垂在身体两边
下蹲大约四分之一程后起跳
一定要做出爆发感
动作二、颈前深蹲x12次
肘部上抬把哑铃放在肩膀上
做12次全幅度的深蹲
动作三、墙壁深蹲直到力竭
手持着刚才的哑铃
后背和臀贴着墙壁进入深蹲姿势
一直坚持这个姿势到力竭
做到这一步你会感觉到股四头肌要死了
但还没有结束
力竭后你丢掉哑铃，徒手继续坚持
一直做到腿部无力，一屁股做到地上为止
这才算是真正的钉上了棺材板
重量选择
哑铃的重量为深蹲极限重量的25%
如果你的深蹲极限是100公斤
那么哑铃的总重量就是25公斤
每边拿12.5公斤的哑铃
3个动作都使用相同的重量
如果你想看其他部位收尾训练方法
可以戳下面的链接：
翻译不易，我需要肌友们的支持
如果你觉得这期内容对你有帮助
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