让男人更给力的5个训练技巧！

1、增加练腿的频率

强化臀腿部肌群是为了让你看起来更给力

比起棱角分明的上半身肌肉

首先你更需要一副结实的腿、饱满的臀

让自己的外观充满安全感、更性感

如果你之前不怎么练腿

那就增加到每周一次

如果你之前每周练一次

那就增加到两次，永远不要跳过深蹲

2、增加硬拉的频率

练硬拉是为了让你的身体素质更给力

是为了更好的抓握力、更强悍的核心力量

更可以提高你的整体力量

每周安排2-3次传统硬拉训练

选择偏大的重量，只做1-5次

尽量保证每周增加一次重量

每周变强一点，1年后你的变化就会很了不起

3、上半身优先练肩背胸

不要在二头弯举、卷腹上浪费太多时间

多做上斜卧推、引体向上、侧平举

让倒三角轮廓更快速的出现

强大的二头肌、腹肌

并不会让你成为行走的衣架子

穿上衣服后它们会变得毫无痕迹

三角肌、背阔肌、胸肌才是支撑身材的关键

4、每周2-3次有氧运动

有氧运动不一定就是为了减脂

它还可以训练你的心脏，让心脏更给力

跑步、自行车、划船机、游泳都可以

保持中等偏高的强度，每次持续15分钟即可

5、不要过度训练

很多时候你不给力的原因是因为你太累

训练重量迟迟上不去、抵抗力下降

这些现象都表明你需要休息了

有一个很好的调节方法是

每训练4-6周，就休息1周

当身体从劳累中走出来

你突破新的个人纪录都会更容易