当你找一个逗比来做卧推保护, 胸肌? 这辈子是练不出来了!

时间：周一（国际练胸日）

地点：健身房、卧推凳旁

嘿哥们儿，帮我看一组卧推吧

OK，没问题

成与败、就在今天

我行的、我可以的

穿好装备

开启野兽模式

摸上一把防滑粉

动作一定要帅

这货在干嘛？

绑腰带？？？

还要绑助力带？？？

嘿咻嘿咻

我练还是你练？

一脸懵逼...

拒绝硬拉式保护

如何正确而优雅的完成卧推保护？

先来介绍几种保护姿势

嗅裆式

最常见的方式

卧推者的脸位于保护者胯下

建议采取正反握、腰腿发力

另外需要保护者勤换内裤

侧身式

侧对着卧推凳

用单臂或双臂提拉杠铃，便于发力

也很好地解决了嗅裆式不够优雅的问题

轻描淡写式

只适合很轻的重量

一旦卧推者被杠铃压住

就别指望能这样把杠铃提起来了

秀恩爱式

保护作用0分，鸡血作用满分

在卧推者即将力竭时

这样一坐往往会有奇效

仅限妹子使用

众星拱月式

仅限卧推大重量的大佬使用、重量小者慎用

安全性满分、气势满分

一人卧推、五人力竭

对于90％的小伙伴来说

用第一种保护姿势就是最安全可靠的

下面用8张图

带你看正确的保护流程

双脚前后站立

身躯会更稳定、便于发力

采用正反握抓杠

在关键时刻你可以使出更大的力量

背部打直

保持髋关节和膝关节微曲

如果有需要

协助凳上人提起杠铃到起始位置

确认ok之后双手离开

双手始终位于杠铃下方

随着杠铃移动而移动

但不要接触杠铃

在凳上人即将力竭时

可以抓杠出力、帮助他多做几下

完成后，双手握杠向后提拉、放回杠铃

永远记住安全是第一位

祝大家受最少的伤、增最大的肌！

END

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