辛苦健身却把胸肌练成了球, 这样的胸我宁肯不要!

相信很多小伙伴都看过这张图片：一位小伙表示自己每天300俯卧撑，却把胸肌练成了这样，十分的苦恼。 虽说光靠俯卧撑是不可能练出这样维度的，但这样的球形胸确实也是不好看。

这还不是个例，将胸肌“练成球”的例子还有很多。看看下面这位国外的肌肉男，胸肌毫无棱角，是如此的光滑、圆润，饱满。但这样的胸肌，是你想要的吗？

如果你不想要，一点都不奇怪。因为这样的胸型是错误训练导致的，有点练到畸形的意思。主要是因为单一的训练动作导致的。

“狂做平板卧推”便是主要原因，因为平板卧推只能刺激到胸肌的中部，只会让中部越来越发达、越来越高耸，久而久之胸肌看上去就会很圆，没有棱角。

再看看美观的胸肌长什么样，厚度其实是次要，最重要的是宽度、外沿的线条。上图的胸肌就拥有很饱满的外沿，一定是很多人的目标身材。

打造好的胸肌重点还是要全方位的刺激它，这几个部分你应该分开练：胸肌上部、中部、下沿、外沿，以及中缝。

器械篇

中部 平板卧推

下沿：下斜卧推

双杠臂屈伸

上部：上斜卧推

外沿、中缝：哑铃飞鸟

绳索夹胸

如果你没有那么多训练器械，坚持徒手训练也有很棒的效果。以下是一些俯卧撑挑战的对比照片，这个动作仍是强壮上肢的王牌。

小伙儿5000俯卧撑挑战，练后的胸肌、手臂、腹肌线条明显，效果显著。

还有另一位小伙每天300个俯卧撑，一个月后身体就变宽、变厚实了。

徒手篇

钻石俯卧撑

上斜俯卧撑

下斜俯卧撑

俯冲式俯卧撑