21种错误健身动作鬼畜版, 再这么练下去, 当心自废武功!
健身最大的敌人,既不是空空如也的钱包
也不是永远都不够用的时间
而是接二连三的伤病
如果不能保证动作正确、频繁的受伤,你的运动生涯会被大大缩短
可能在几年后,你还没练出好身材前,就已经饱受伤病困扰,被迫放弃健身了
21种常见错误动作,你应该注意了!
骑马式高位下拉&蹦床卧推
高位下拉的错误在于没有夹肘、收缩肩胛,使用到背部力量,而是用全身力量在拉
蹦床卧推会让你的胸部一直承受撞击,大重量会对内脏造成压迫
震颤提踵&垂直推肩
提踵并没有完成全程的“踮脚”动作,没有收缩到小腿肌肉,事倍功无
肩推过度反弓了背部,大大增加了腰椎负担。重量足够大,腰椎可能会断
泰山式举腿&平沙落雁平板撑
悬吊举腿是个虐腹神技,但你如果摇摇晃晃像泰山一样,就什么都练不出来
做平板撑不把身体保持平直,就并不能让核心受力,失去了这个动作的最初目的
要死要活引体&3英寸迷你弯举
上肢力量不够,脚蹬空气、脖子前伸也无法拉上去,应该先从反向划船练起
又短又快的二头弯举,1分钟可以做100个,但不会让你增长一丝肌肉
电钻下压&作死硬拉
像个打桩机似的,动作太快、肌肉收缩不到位,完全是白辛苦
硬拉龟背、手臂借力提杠铃,在进行大重量时,可导致你的腰椎受伤、二头撕裂
摇摆舞弯举&“我真的不行了”行走
身体跟随着哑铃节奏一起摇摆,看上去很美、但却减少了二头肌的受力
做有氧也不要玩命,别让自己练到崩溃
颈椎毁灭者卷腹&侧卷腹
卷腹的目的是为了收缩腹肌,而不是收缩脖子
所以在动作启动时腹部要主动发力,手臂和脖子尽量放松
尿急深蹲&胡乱跳绳
深蹲时膝盖内扣,可导致体态问题比如X型腿,对膝盖也不健康
胡乱跳绳,花里胡哨不明效果的运动方式
乌龟划船&肩袖毁灭者
在做划船、硬拉等动作时,为了脊柱健康,记得保持背部挺直、脊柱中立
含胸驼背、头前伸,是椅子臂屈伸要避免的错误行为,这会增加肩部受伤的风险
伤害肩袖式肩外旋
错误健身危险又尴尬,我们应该极力去避免。
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