男优清水健告诉你，男人为什么要多练腿！
现在人们普遍认为男人应该多练腿
理由是练腿是和性能力挂钩的
那么事实果真如此吗？
关于这个问题，清水健大概最有发言权
谁是清水健？
你可能不熟悉他的名字
但看脸你会觉得似乎在哪儿见过
特别是对于男生来说！
这是因为清水健是最著名的日本男优之一
从事男优工作21年、作品超9500部
共计和10000多名女优合作过
巅峰时期，日本每出产的3部小电影中
就有1部是清水健的作品
保养身体的秘诀？
一部小电影一般长达1-2小时，每天拍摄2部
拍摄费时费力，对演员体力要求极高
多数人都吃不消，所以只做临时工
而清水健却可以常年累月从事这份工作
并且仍然乐在其中
他是如何保持旺盛精力的呢？
一次在接受采访时，他透露了自己的保养秘诀
多锻炼腿部肌肉
一、杠铃深蹲是基本
清水健认为
锻炼腿部肌肉能让身体分泌更多雄性荷尔蒙
所以负重深蹲是理所当然必须要做的
说话间他还向记者展示了自己的大腿肌肉
训练痕迹确实很明显
二、没有健身房也要练
前段时间疫情肆虐，各大健身房尽关闭
清水健分享了7个居家练腿动作
并表示没有健身房也要努力练腿
才能够保持强悍的战斗力
哑铃窄距深蹲x10个
深蹲跳x10个
哑铃高脚杯深蹲x8个
相扑硬拉x10个
箭步蹲x20个
保加利亚剪蹲x每边10个
仰卧腿内收 做到力竭
三、厕式深蹲
除了以上2种练腿方法之外
清水健还特别推荐了一种
叫做厕式深蹲的练腿方法
顾名思义就是像蹲坑那样练习深蹲
要领是站距大于肩宽，脚外八站立
完全蹲到底，大小腿完全贴上为止
厕式深蹲的好处的确要比常规深蹲多
因为它对大腿内收肌、臀大肌下沿甚至盆底肌
都能够造成更好的牵拉刺激
这些肌肉与性能力是有密切关联的
而常规深蹲又无法很好的刺激到它们
以上就是清水健推荐的一些练腿促睾方法
然而，如果没有一个良好的生活习惯
单纯靠练腿还是很难起到效果的
下面是一些清水健的饮食作息建议
酒精是勃起大敌
清水健是不喝酒的
他认为饮酒会影响男性正常的性功能
它一是会抑制脑内多巴胺分泌，使欲望降低
二是会影响体内的睾酮激素数量
多多摄取动物性蛋白质
补充足够的蛋白质
是让机体正常运转的前提
清水健的饮食中总是少不了肉、鱼、蛋
多摄取富含纤维的碳水化合物
清水健常用蔬菜、红薯山药等替代细粮
因为这些食物既能饱腹、又不容易胖人
肥胖是男性荷尔蒙的又一大敌人
只有将体脂率维持在15%左右
睾酮才能处于最佳水平
适当服用补剂
早睡早起
熬夜绝对是睾酮的又一大敌人
睡得不规律、睡得少
均会引起睾酮水平显著下降
所以清水健坚持23点睡觉，7点30分起床
作息时间几十年来雷打不动
如同一只瑞士手表，精准无误
以上就是清水健全部的经验分享了
另外大家可以看看下面这张图片
看不出他已经41岁了对吧？
男优一般给我们的印象往往比较油腻
然而清水健却是男优中的一股清流
运动+健康的生活，果真使人年轻啊
如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！