前几年时兴一种每天万步走的健身潮流,称这...
前几年时兴一种每天万步走的健身潮流,称这种轻度运动对心脑疾病,延缓衰老作用巨大,我未能免俗,积极参与其中并坚持了四年有余。四年多来,除了刮风下雨不便户外活动,基本上做到了日行万步,效果如何不得而知,反正每年的例行体检各项指标都是正常的,有些如胆固醇,血脂,轻度脂肪肝等指标未见加重也没有向好,上下楼梯感觉脚步更轻,腿劲儿未见明显衰退,个人认为应该有些作用吧。
今天看到一个英文报告,说日行万步不过是日本的一家计步器生产厂家发起的一场市场营销活动,后来被美国人拿过来做了一些健身器材的默认设置,并没有什么科学依据。
幸运的是,波士顿著名的布列根妇女医院l-Min Lee医生带领的一个研究小组对这个问题进行了长期的跟踪研究,他们收集了17000名年龄在72岁以上的女性步行的数据,让她们志愿佩带跟踪每日步数的设备存入数据库。
结果表明,每天坚持步行4400步以上的老人的确比步数低于2000的人身心更健康,更自由更有活力,生命质量更好,寿命更长一些。这个数据止于7500步,那些每日行走7500步以上的老人身体状况反而未见任何更好的变化。
因此,他们得出两个科学结论:一,科学研究表明,轻度运动如走步对健身的好处是实实在在的,远超出人们预期。二,日行4400-7500步效果最佳,超出此限无效且有害。
我决定按科学健身,从今天起,每天从一万步及以上减少到7500左右,长期坚持,奇效必现。
赞 (0)