女性都很怕面对更年期，但是时间的巨轮是不会停止运转的，它一步步推你走到那个年龄。

在我国女性的更年期平均年龄在45-55岁，更年期的来到，一方面会造成生理上，心理上的种种不适，另一方面还需要面对身材的渐渐长胖，尤其是肚子的游泳圈。

无论你是运动还是节食，似乎效果都不大，再也不会到曾经那个有着纤细腰身的你了，最后只能感叹一下，真的老了。

当年龄增长后，如果再像年轻时那样减脂可能就达不到该有的效果了，此时对于身材管理还真需要一点智慧和方法了。

更年期女性‍长胖的原因主要有三点：‍

1、雌激素水平发生变化

到了更年期，雌激素分泌会明显比年轻时减少，这样就会导致对脂肪的代谢速度下降，加上更年期的女性肌肉含量也在慢慢减少，如果还按照以前一样吃喝，不去减少摄入量，或是增加运动量，那么就很容易因为热量过剩导致身体发胖。

2、对自身要求降低

到了更年期的女性，大多生活已经比较安定，家庭负担也比年轻时轻松不少，所以女性朋友们就对自己的要求也降低了，心宽则体胖。

有些人觉得自己这个年纪了该好好享受生活，该吃就吃，控制饮食太痛苦，还有人条件好了，买上了车，那就不肯多走一步，吃得好又多，又不爱运动，自然就会长胖了。

3、社交活动较多

中年后的女性，家庭稳定，孩子也大了不用太过操心，就有更多的时间和小姐妹们聚会吃饭了，隔三岔五的聚餐，吃得多，回家就睡，慢慢就会发胖。还有些女性可能面临压力比较大，会通过吃美食来缓解压力，这也是长胖的原因。

那么为什么更年期女性胖总是胖在肚子上呢？‍

其实这是很正常的一个生理现象，大家可以用平常心来对待。女性绝经后，腰围是会有所变化的，因为更年期的脂肪分布可和普通肥胖的脂肪分布不同，普通肥胖是胖得均匀，脂肪是全身均匀分布的，而更年期的肥胖，脂肪会首先集中到臀部，然后再分配到腹部，所以胖总是先胖肚子和屁股，形成中心性肥胖。

更年期的女性脂肪体积会比以前增加大概三成，而且不再和以前一样紧致，如果是停经三年后，会平均增加大约2.25公斤，所以对于身材管控应该更加注意才是。

1、适量补充雌激素

更年期的女性雌激素分泌减少，可以适量进行补充，这样有利于降低胆固醇，代谢脂肪。

2、补充钙，铁和维生素B族

补充钙，铁和维生素B族有利于帮助脂肪代谢，除了做好必要的营养元素补充，还应少吃高热量高胆固醇的食物。

3、降低一天的总热量

因为雌激素的减少会让身体内的脂肪越发来代谢掉，所以就得减少一天总热量的摄入，少吃高油高脂高糖食物，多吃青菜，一餐至少保证吃上一碗青菜，避免脂肪的堆积。如果你能每天减少500大卡的热量摄入，一周就可以成功瘦身0.5公斤。

4、运动增肌

除了饮食上做好一天总热量的控制以外，还需要通过运动来加速脂肪的燃烧，可以增加肌肉力量训练，增加肌肉量对于消耗脂肪帮助也很大。

更年期女性的运动应符合燃脂，负重，膝盖压力小三个原则，这样既能减少脂肪，还可以预防骨质疏松，且对膝关节也比较友好。

可以选择快走，慢跑，单车，跳舞等运动，每周坚持三次，每次半小时到一小时，运动量达到身体流汗，微喘比较适宜。