瑜伽谈 | 在瑜伽习练中如何分辨好的疼痛和不好的疼痛？

E瑜伽yoga

11篇原创内容

公众号

每一位瑜伽的初学者首先要面对的问题都是疼痛，而且有一定基础的习练者在做某些体式也会有疼痛。但并不确定这是习练所必须体验的不适还是做错体式带来伤病的信号，相信这是许多瑜伽人长久以来的困扰。

因此在习练瑜伽如何分辨好的疼痛和不好的疼痛呢?

艾扬格大师曾在《光耀生命》中写道：“正确的痛苦不但具有建设性，也令人兴奋、给人挑战；而错误的痛苦既有毁坏性，也会造成极度的痛楚。正确的痛苦是为了我们的成长，为了我们的身心转变，是一种逐渐的、延伸的、强化身体的感觉；而错误的痛苦常常已经远远超越了身体的现有能力。”

首先，让我们通过以下几点来学会分辨好的疼痛和不好的疼痛。

是否属于长期没有锻炼到的身体部分

例如初练某个瑜伽体式时，因后弯、前屈、扭转等动作，会感到疼痛，这是因为你正在经历一些从未有过的体验，它可能会让你感到些许不适，但并不是那种会让你受伤的疼痛，而是会让你伸展的疼痛，会带来全新的你。就像闲置已久的机器一样，启动初期总是困难的。

学会关注呼吸

当你能够平稳深长地呼吸，那么你很可能不会伤到自己。但如果你做了某些体式，让你屏息，或者失去了原本的呼吸节奏，那么你得非常小心，因为往往大多数伤害就是这样发生的。如果你能平稳深长地呼吸，那么它告诉你，你可以继续伸展，如果呼吸改变了，那么你应该停下来，回到上一个体式或者做出调整。

要学会分清肌肉颤动、拉抻和疼痛

当你保持一个体式比较久的时候，肌肉会颤动，它只是由于肌肉疲劳所导致的颤动。而这不会伤害到你。肌肉颤动是好事，肌肉拉抻也是好事，但如果做得太用力，拉伸得太过，甚至拉扯到韧带才是不好的疼痛。另外，关注第二天的感受，如果第二天你觉得肌肉疼痛、酸痛、敏感，那么你可能是做得过于深入用力了，要学会调整。

关节的疼痛需要引起重视

关节疼，神经、脊椎、脖颈的疼痛都应该引起重视。关节疼痛应该是你马上需要改变的标志。比如说你在桥式中，你做得很用力，然后觉得下背部有些疼痛，你就需要在体式中做出精微的调整，让自己达到舒适的状态。

关注自己的身心状态

在习练瑜伽的过程中，如果这种疼痛使人安慰宁静，那么这种痛是健康的。如练习之后疼痛仍然存在，且身体感受到刺激，那么这种疼痛就是不健康的、错误的。

健康的疼痛让人受益，通过每天的瑜伽习练，你会发现身体细微的变化：肌肉渐渐变得柔软却不失弹性，一直紧缩的肌腱将柔顺地伸展……

正因为这种健康的疼痛，我们的肌肉得到锻炼，神经更加活跃起来，意志更加坚定。但是仍有不少人因疼痛而害怕瑜伽，或因疼痛得不到进一步提升，那么又该如何解决呢？

首先我们要意识到健康的疼痛促你成长

健康的疼痛是瑜伽习练中最好的老师。因为当你在每一个体式中保持的时间久一些，就可以认真感受身体，如果感受到哪个地方有疼痛感，就慢慢做出调整，这就是疗愈疼痛。

这些健康的疼痛，你才知道，身体哪里受到了挤压，哪里需要做出改变。全新的你、新的能力、新的伸展、新的灵活度、新的平衡力......在瑜伽习练中所诞生。

对待健康的疼痛，我们要面对它，接受它，处理它，放下它。因为这些疼痛，我们才能发现身体哪里有隐伤，哪里有疾患，哪里有问题。这些疼痛就像生活中的痛苦，终究会化作营养。

其次在习练过程中注意循序渐进

在一个体式中，我们可以选择到多深入，我们可以做到100%，也可以做到70%，你自己决定。如果你做得过于深入，那么往回拉一点，更多地专注于呼吸。如果你第二天还是觉得太过疲惫，那么也许要再往回拉多一点点。你要不停地测试调整。深长地呼吸，然后回忆前一天练习的感觉，做出新的调整。

作为习练者，面对体式习练所产生的疼痛你是怎么分辨它是健康的还是不健康的疼痛？你又是如何解决的呢？欢迎留言分享！