男人，一旦出现“3低2大”，说明已不再年轻，需好好保养了
衰老，是生命进程中，无可避免的进程。
从古至今，不论男女，都逃不过衰老的命运。
只是有些人，衰老的早一点，有些人衰老的慢一点。
很多人都说，男性的衰老，往往要比女性衰老更晚一些。
然而，一旦男性出现下面这几种表现，说明已经开始衰老了。
男人，一旦出现“3低2大”，说明已不再年轻，需好好保养了
“3低”：
1、肺活量变低
肺活量，它是反映呼吸机能，人体生长发育水平的重要机能指标之一。
一个人的的肺活量大，说明人体内的氧气充足，这个人也活力充沛，同时也说明其心肺的功能很强大。
当发现在爬楼梯，运动后，出现气喘吁吁，呼吸困难的时候，就要警惕衰老的来临。
2、精力变低
我们常形容年轻的男性“年轻体壮”，有的时候熬上几个晚上，都依然是精力旺盛。
但随着年龄的增长会发现，身体大不如前，一晚上不睡第二天就没有精神，总是身体疲劳，没力气，也是身体机能下降的表现。
3、睡眠质量变低
人在年轻的时候，可以睡上几天几夜，但是如突发的睡眠质量下降，经常的失眠，多梦，容易早醒等。
多数是身体的内分泌失调，代谢紊乱，中医讲，体内的阴阳失衡，出现失眠，多梦等情况。
“2大”：
1、额头变大
一个男性衰老最明显的表现就是脱发，发际线两侧逐渐的后移，额头越来越多了，有的人也会出现“地中海”发生。
我们生活中会发现，现代很多的中年男性都出现脱发的迹象，也是身体激素分泌减少，肾脏功能下降所导致的。
2、肚子变大
我们会发现，很多人年轻的时候，身材很好，但是到了中年以后，身体却不断的发福，出现“啤酒肚”，腰围越老越大。
体型的变化，也是衰老的标志，身体代谢机能下降，每天消耗的热量小，代谢变慢，就会失去体重的控制。
4个小行为，会加速男性衰老，尽早改掉
1、不锻炼
缺乏锻炼的男性，更容易感到疲劳，大脑思维迟钝，精神压力增加，容易加速大脑衰老。
所以，男性对抗衰老，要注意适当的运动，走路、快步走，是不错的选择。
2、酗酒成性
皮肤学家发现，仅仅喝一个晚上的酒，就会使皮肤脱水，以至于皱纹和细纹会暂时变得更加明显。如果经常酗酒，就会面临不可逆的皮肤损伤。
此外，喝酒还会影响睡眠，睡眠不足的人皮肤表现出更多衰老的迹象，包括细纹、不均匀的色素沉着和弹性下降。
3、熬夜晚睡
熬夜，是皮肤最大的天敌。
睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力，出现黑眼圈，皮肤粗糙，眼袋，皱纹等。
研究发现，每天少睡2-3小时会让人老上十几岁，甚至出现未老先衰的表现。
4、烟不离手
吸烟会减少体内有修复能力的蛋白质含量，让人更易衰老。
研究发现，吸烟者的皮肤出现皱纹，要比不吸烟的提前10年，并且长期吸烟的人，脸色不佳，看上去老态。
男人，对抗衰老，坚持“一多、二勤、三动”
一多：
——多泡脚
肾经之气，犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。
经常用热水泡泡脚，可舒筋活络，温补肾阳，有助于肾脏健康，延年益寿。
泡脚，一定要泡透，泡脚水，温度38℃-40℃左右为宜。
泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜，泡到微微出汗即可。
泡脚水中，还可以加点生姜、花椒、桂皮等，一起泡水，效果加倍。
二勤：
1、勤饮茶
补充水分，可延缓衰老。
饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。
男性，养成勤饮茶的习惯，对健康有益，更可对抗衰老。
花楸黑葚茶，泡水代茶饮，可抗氧化、抗衰老，对抗自由基，延年益寿。
用黑果花楸、黑果枸杞、黑葚、洛神花，搭配成在一起，泡水喝，即可。
黑果花楸，含有丰富的花青素、多酚等，抗氧化极强，可延缓衰老，清除自由基，促进细胞新陈代谢，延年益寿。
洛神花，含有大量的花青素，可清除自由基、抗氧化、抗衰老，亦可利尿排石，对于男性健康，十分有益。
黑葚入药，始载于 《唐本草 》，其味甘，入肾经，益肾滋阴、黑发明目、祛斑延年。
黑果枸杞，是一种独特的药食两用植物，具有补肾益精、生津止渴、 补脑、抗衰老和活络通经作用。
这几种搭配在一起，泡水喝，补肾益精，延缓衰老，延年益寿，十分有益。
2、勤锻炼
动则升阳，阳气充足，才能对抗疾病，亦可对抗衰老，延缓衰老的到来。
所以，男人不论多忙，都要注意坚持适当的运动，一定要坚持、坚持、坚持、
男人坚持适当锻炼，还可使睾丸素保持很高的水平，有助于避免男性更年期。
有节奏的跑步，能吸进大量氧气，促进新陈代谢，是对抗衰老不错的运动。
此外，适当做点无氧运动，能够提高身体的肌肉含量，延缓身体的肌肉流失。
三动：
1、深蹲运动
深蹲，好处很多，对前列腺也有好处。
成年男性，进行深蹲时，随着深蹲的动作，其盆腔部位的肌肉，会出现节律性的收缩扩张。实际上，对于与盆腔肌肉相毗邻的前列腺，也是一种按摩。
所以，闲来无事，男性不妨多做做深蹲的运动。
2、踮脚尖
踮脚尖，可刺激经络，助力身体健康。
当踮起脚尖时，是前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。
抬起后跟，停留5-10秒，再放回去。每天可以重复无数组。
3、跑步
男性坚持适当锻炼，还可使睾丸素保持很高的水平，有助于避免男性更年期。
有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。
跑步又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动，经常坚持跑步对心脏功能的增强有较突出的作用，被称为“最好的抗衰老运动”。
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