年纪大了，腿脚不便，别都“甩锅”给骨质疏松，可能是肌少症

秋季降临，有的老人，如同风中枯叶，颤颤巍巍，而有的老人，在小区里面跑步健身，一个不落，越老越有劲，这种差异的出现并不是偶然，今天就来带你一起揭秘。

上了年纪的人，常形容自己是“一把老骨头”，拄着个拐杖，似乎风一吹就倒。很多人一想到这个画面，脑海里那个词就呼之欲出——骨质疏松！

确实，很多电视广告里面也反复强调，人老之后钙质流失，骨密度下降，骨头确实会越来越脆弱，容易骨折，所以平时走路运动要非常小心。但是，腿脚不利索，除了骨质疏松外，其实还有其他的可能，大家别都“甩锅”给骨质疏松。

年纪大了，腿脚不便，可能是肌少症

何为肌少症？全称就是肌肉减少症，从字面意思上也很好理解，是指骨骼肌持续流失，肌肉强度下降而引起的一系列综合征。

人体在衰老之后，机体的老化是一系列的，最开始应该是动脉粥样硬化，紧接着骨骼肌开始退化，骨量流失，到最后就会发展成肌肉减少症。

肌肉负担着人体力量，常年运动，肌肉发达的人，力量也大，比如说举重运动员、拳击运动员，而不注重肌肉锻炼的人，肌肉就会随着年龄增长而显著流失，力量下降，不仅是走路摇摇晃晃，提东西、爬楼梯都会变得没力气。

可能有的人会想：我老了之后，反正也不用到处奔波，肌肉少一点也没事！

可不能这么想，要知道，肌肉减少症只是“多米诺骨牌”最开始的一张，从肌肉减少开始，老年人还会面临很多接踵而来的健康威胁。

比如说肌肉流失，老年人的平衡力、协调性下降，日常活动就容易跌倒，骨折，而在住院之后，需要卧床静养，这样一来，肌肉萎缩也会加剧，而且长时间卧床，人体的代谢能力下降，免疫力减弱，容易诱发各种炎症感染，涉及泌尿系统、呼吸系统、消化系统等，还可能导致下肢静脉血栓、压疮等，最后结果就是老人的体质越来越差。

所以说，老年人最怕的就是摔跤，不是因为摔跤本身危险，而是因为后续的连环效应，往往一环扣一环，直到把人击溃。哪怕是有的老人，身体素质还行，在卧床休养之后恢复了，也难以达到以前的身体素质，还容易落下病根。

因此，重视肌肉减少症，不仅仅是为了看起来更有力气，更是为了长远打算。

预防肌肉减少症，要从病因出发

有因才有果，出现肌肉减少症的人身上，其实也有一些共性。

第一个原因，岁月无情，年龄增长就是最大的幕后推手。年轻人身体素质好，但是从四五十岁开始，各种营养流失，身体慢慢走下坡路，这是不可逆的。

澳大利亚曾经做过统计，发现小于70岁的人里面，肌少症发病率不到20%，剩下的患者，全是70岁以上的人群，可见年龄越大，肌少症的发病率也会越高。

但是，有的人老得慢点，症状轻，有的人老得快，症状严重，这是为什么呢？这就涉及到了第二个原因。

第二个原因，用则进，不用则废。人老了之后，运动频率、强度均有所下降，而肌肉得不到锻炼，就会渐渐松弛，更容易退化，退化之后运动能力又会下降，如此就形成了一个恶性循环。所以很多老年人一开始不想动、不愿动，到后来就不好动、不能动了。

还有一个原因，涉及病理方面。有研究显示，很多老年人其实都处在一个慢性、长期的炎症状态里面，这种状态是我们检测不出来的，但却会增加肌肉的消耗，机体的分解，所以肌肉比年轻时候更难留住。

所以，综合以上几种原因，老年人出现肌肉减少症似乎也不难理解了。而我们想要预防的话，就可以从以上这几个方面入手。

一方面，补充营养，提供塑造肌肉的原料。对肌肉塑造而言最重要的营养元素就是蛋白质，因此在饮食中保证优质蛋白的摄入非常关键，1.02g/kg/d是推荐的补充量，大家可以根据自己的体重算一算。

另一方面，增强运动，打破恶性循环。身体永远都是越用越年轻的，尤其推荐抗阻运动，每天坚持举哑铃，对肌肉塑造很有帮助，想要锻炼腿部肌肉，则可以尝试深蹲、慢跑、踮脚尖等方式。年纪大点的也可以尝试太极拳、八段锦，也可以很好的调节全身柔韧性。

总的来说，年纪大了，腿脚不便，除了骨质疏松是一方面原因，肌少症也是不可忽视的幕后推手，需要引起重视，通过补充优质蛋白，增强运动等方式，都可以帮助增强肌肉，身体更健壮。