教您简单一招，跑步轻松不伤身（禅跑要领）

我的健康我做主！👐

～一起涨姿势～

现代人最大的健康问题是身体寒凉，营养过盛。其根源是因为运动太少，或者基本没有运动。除了上下班在路上、或者在公司里、家里必要的走动外，基本上都是坐着，而且是长坐久卧。如此带来的后果是肥胖、精神不足、消化能力下降、痔疮等等。而有些人则走另外一个极端，不顾自己的身体状况，盲目进行剧烈运动，造成关节和肌肉损伤，得不偿失。

跑步是一项非常好的有氧运动，全民喜欢，但是很多人怕损伤膝关节。小编今天就教大家一个跑起来不费力，又不损伤膝关节的方法。

动作要领如下：

1.  双手握拳，四指把大拇指握住。

2. 舌抵上鄂，略微低头，下颌微收，眼睛注视前方半米内的地面。

3. 用鼻子呼吸，尽可能地深、缓、绵、长，嘴巴微闭。

4. 肩膀放松，两臂自然摆动。

5. 上半身略微前倾，但保持笔直状态。

6. 双脚放松，与地面自然接触跑动。

7. 以适合自己，尽可能慢的速度，持续跑动，量力而行，不要和周围人比速度。这一点尤为关键，哪怕跑得比走路还慢也无妨。那么我们如何把握跑步的速度呢？很简单，可用呼吸来检验。如果跑起来能够自然呼吸，不喘，说明这个速度适合自己，如果喘不上气说明太快，要减慢速度。因为速度很慢，所以在跑的过程中，对膝关节的冲击力小，如果配合用心法，不仅不会损伤膝盖，反而对膝盖的问题进行修复。这下，大家不用担心跑步会损伤膝盖了吧？

8. 凡事都怕认真，跑步如果加上心法，那体验到的风景则完全不一样。这个心法就是：头脑放空，忘掉环境的喧闹，忘掉速度，忘掉脚步声，忘掉呼吸和心跳，专注在脚下，用心感受五脏六腑的轻微震荡，感受地面对脚底的拍打和按摩，一心不乱，身心合一，微微出汗，人不仅不累，还神清气爽。

9. 跑步的最佳时间，建议在早上，太阳刚刚升起来之后，人体能更好地和大自然相应，升发阳气，通常跑30-60分钟。

10. 天气热的夏秋天最好赤脚跑，这样既按摩足底，又吸收地气。

11、室内也可以用平板拉筋板原地慢跑，效果也非常不错。

这种慢跑给我们的身心带来什么好处呢？

1. 通过每天的坚持，能够帮助我们养成一个良好的锻炼习惯，同时也磨练了自己的耐性。

2. 持续半小时以上的慢跑，能够帮助我们调节全身的气血循环，提升阳气，让阳气发散到全身。

3. 慢跑能够给五脏六腑带来持续缓慢的震动，有利于食物的消化和吸收，促进新陈代谢。

4. 慢跑能够极大地舒缓全身所有的关节，但不会产生负荷，运动的同时又保护了关节，所以很多人跑下来，感到浑身轻松。

5. 脚底是身体的全息反射区，通过跑步或是赤脚跑步，对整个脚底进行按摩，自然地刺激到全身五脏六腑，同时将身体中的静电负荷传递到大地中，实现身体的阴阳平衡。

6. 精神内守，随着身体在自然的状态下舒展，心情也随之开朗，整个人身心愉悦。

慢跑的注意事项：

1. 为避免不适，跑前须空腹，也不能喝水。

2. 慢跑过程中不要东张西望、不听周围的杂音、也不要带着Mp3听音乐、不要和人交谈。

3. 速度很慢，但不能走路，因为走路就失去了跑步带来的全身震动和地对脚的按摩拍打。

这是一种用心专注的慢跑，安全、有效，通常很多不喜跑步者跑一次就爱上了这种慢跑。此法提升阳气很快，补泻并举，尤其适合体质虚弱者、不喜运动者。不仅仅中青年朋友适合，老年人也适合。

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