几种睡前运动，让你的睡眠充足，助你高效入睡

导语：当下我们的生活总是忙碌的，没有时间来运动，生活饮食作息也不规律，再就是工作的压力大，自己的身材就很容易走形。尤其是一些上班族，长时间久坐，于是我们肚子上的赘肉也就慢慢地跑出来了。接下来我给大家分享一个睡前运动。我们只需要在每天睡觉之前来做就可以了，在瘦肚子这一方面十分有效的哦。

（一）虎式伸展

将我们的双手双脚着地，形成一个跪姿状态。腰部以及腹部要收紧，再开始把腰慢慢地抬起来，接着慢慢拱起我们的后背。保持5秒钟，然后我们再慢慢将身体恢复成原状，接着将腰慢慢下压，整个动作慢慢进行持续10秒即可。注意，此时我们的身体是一个大写的“凹”字。我们四肢要稳当支撑身体，我们在维持住这一运动几秒钟之后，便可以自行开始恢复到原来位置了，这样循环着做三组就可以了。

（二）伸展我们的上胸部

我们的双手一定要放到身体正后方，双手伸直，互相扣住，始终保持住这个动作。这个动作不仅可以有效地放松我们的胸部，还能有效放松我们的肩膀。这个训练方式特别适合学习或是上班劳累一整天的朋友。

（三）脚踏车

我们将身子平躺在瑜伽垫上，正面朝上，双手放在身体两侧，让身体每个部位都自然放松。下面是空中脚踏车最基本的动作，首先把我们的双腿抬起来，膝关节弯曲，双腿做圆周动作，想象着自己是在蹬着一辆脚踏车。呈现出一个在不断蹬脚踏车的动作。

这一项动作主要是锻炼我们身体的下肢，可以让我们的腿部得到很好的运动，还有达到减肥、瘦腿的功效。但是这个运动的难度稍微有些大而且比较费力气。它适合在睡前半小时的时候做这项运动，以免让我们的心率过快，睡不着觉。

（四）双腿靠墙

先把我们的双腿挺直贴紧在墙壁上，臀部也靠近墙壁，让我们的上半身与下肢呈标准的直角姿势。此动作能够有效地为我们腿部塑形，使腿部变得紧致而又结实，属于十分省力的运动，一组在一刻钟左右最为合适，能让我们快速瘦下小腿。

二、睡前运动的益处

当我们睡觉前适合作一些放松性的运动，这些睡前运动有很好的困乏身体、缓解焦虑和放松心情等作用，能够发挥促进身体睡眠的功效。根据研究显示，大多数人都认为体温的上升不利于身体的睡眠，但结果却恰恰相反，其中部分原因是由于我们的大脑中不仅有降低体温的区域它也有促进身体睡眠的作用。

结语：以上的几种动作做完之后身体是不是立马就会出汗呢？其实我们并不需要全部都做完，只需要挑选一组动作每天睡前做上一刻钟，舒展劳累的筋骨还能快速瘦下小腹。这么有效，轻松简单的动作还不速速前来体验。