放弃自律，教你如何养成好习惯 / 开普饭

最近一年，我养成了几个新习惯，比如早睡、饮食节制、每天运动。

这些小习惯潜移默化地影响着我的状态，不但让我摆脱了平时经常出现的恍惚、失真感，更像播下了一颗神奇的种子，在心间生长出微小的快乐。

工作的第一年，我经常回到家已经过了23点，收拾一通，上床就快1点了。后来，就算下班早了，我也要搂着手机到深夜，似乎拼命想要弥补缺失的时间，放下就等于投降。

同时，我还有严重的饮食问题，一个人的时候会暴饮暴食，常常把自己吃到胃痛也停不下来。

那时候如果你告诉我，我每天会12点前睡觉，我一定不会相信。

因为在我看来，这些表象的背后，是内心无止境的彷徨，和想要掌控生活却不得的落寞。而这些问题，是不可能短时间内解决的。

幸运的是，我错了。

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当行为变成习惯，行为本身就成了问题的根源。而行为的矫正，会反过来调整我们的心态。

现在的我，每天做1小时瑜伽，每顿饭吃到7分饱，每晚10点上床，最晚11点10分就关灯睡觉，这些小变化给我带来了极大的满足和自信。每天我都有无限精力，做更多想做的事情。

所以我迫不及待想要跟你分享，我学到的一件事情，那就是习惯的养成和改变，其实可以很简单。

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最近网上有一句话：当你突然拥有了无限长的假期，你才发现，想做的事做不了不是因为没有时间，而是没有自律。

我不喜欢自律这个词。太多的讲解和赋意，已经让这个词听起来有种苦行僧的味道，好像习惯的养成必须是一种煎熬。

可是，就像武侠世界里修炼武功一样，咬牙苦练未必奏效，反而可能是在消耗自己。只有懂得内功心法的人，才能轻松习得技巧，不损一毫一毛。

改变日常习惯的四步心法

01.只用正面情绪驱动自己

我们想要养成或改变一个习惯的原因，通常出于被迫。因为想要解决某个问题，才不得已做出改变。这很常见，但这也是让我们无法改变的主要原因。

在阅读《了不起的我》这本书时，我第一次意识到改变的动力有两种，一种是消极情绪，一种是积极情绪。而消极情绪无法带领我们到达想去的地方。

为什么？

原因在于，很多我们想改变的习惯，比如吸烟、过度进食、拖延，就是为了应对焦虑和压力产生的。

如果用自责和内疚来驱动改变，无形中就给自己增加了更多的焦虑和压力，我们会怎么处理这些压力呢？当然还是吸烟、过度进食、拖延这些老办法咯。

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所以，如果你想要改变某个行为或者养成新的习惯，一定是出于爱和期待，而不是出于担忧焦虑。

当你对这个新的自己或未来充满期待，就会产生源源不断的动力。扩展来看，人生就是一个因期待而创造的过程。

「人生是把我们心里钟爱的理念变成现实的过程，而不是解决问题的过程。」

「解决问题不应该成为行动的动力，我们热爱的、想要实现的东西才是。」

当我运动时，我不会把缓解身体不适作为目标和动力，虽然它的确有这样的效果。我坚持运动是为了保持体能，让我能够轻松应对接下来的每一次旅行。

因为我期待着未来的自己，再过十年、二十年，依旧能像当初一样，在山路上颠簸20个小时去看怒江的湾流，在高原艳阳下用脚步丈量每一寸土地。

02.不知道怎么办时，看脚下

老和尚带着小和尚赶夜路，一阵风来，熄灭了他们手中的灯笼。小和尚惊慌地问老和尚：“师傅，路还远我们接下来怎么走啊？”老和尚只说了一句：

「看脚下。」

比起此刻，我们更愿意看向未来，所以也更容易因为不确定性而感到焦虑。看脚下，就是把注意力集中到你能办到的事情上，这种踏实感会让你有勇气继续前进。

我在互联网公司工作的时候，写产品的需求文档，每一个看似不起眼的功能，都要被细细拆分，一直拆解到不能再拆，这样才能保证整个功能被正确而快速地实现。

这个习惯也被我带到了生活中，当你不知道一件事该如何着手，就把它无限分解，直到找到能够操作的那一步。

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拖延，很多时候就是不知从何下手。《结网》这本书里给出的答案是：「消灭拖延、提升效率的方法，就是把任务分解为连续的，在能力范围之内的小任务。」

比如，我在克服自己的社恐心理时，会先给自己定一个小目标。刚开始每个月参加一次多人活动，然后逐渐过渡到半个月、一星期。

过程中如果有不舒服的感觉，说明迈的步子太大了，那我会回退到上一个阶段，多给自己一些缓冲时间。这比强迫自己变得外向，接受每一次赴约，要现实得多。

03.放过偶尔的失误，宽容自己

如果你在习惯养成的过程中，有一两天没做到会怎样？反正我会感到万分沮丧，心想着完蛋了，一夜回到解放前。

可是，在改变这件“反人类”的事上，我们需要的恰恰是宽容，而不是严厉。

我们的文化提倡的是批评自省式的成长：要持之以恒、要尽善尽美，否则就是失败。不信你去看那些优等生，无论表面如何，他们内心总是处于自我审判的煎熬之中。

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在大环境的影响下，人人都有不同程度的完美主义，一做得不好就懊恼自责，于是我们的能量长期处于内耗的状态，哪还有精力行动呢？

行为的改变从来不是孤立的，它会受到环境、关系方方面面的影响，所以当你没做到时，不必过度自责。去理解自己，然后放下，继续。

明白了这点的我，偶尔晚睡，也不会责备自己，明天早点上床就好。一旦放松心情，就很容易回到正轨。因为我知道，它不是失败，它只是成功路上的一次小小失误。

It happens．That's all．

04.培养强大的「环境场」

好了，现在我们用积极的情绪驱动、小步子出发、宽容理解自己，然后呢，每天都要这么调动一番？太艰难了，保不准哪天我就彻底宽容了自己，又钻回过去熟悉的小壳子里。

这时候，我们需要借助「场」。

什么是「场」？心理学教授陈海贤认为，想把新行为变成新习惯，我们需要将行为和某个空间绑定，一到这个空间，就被暗示做特定的事，比如到了食堂就吃饭，到了图书馆就学习一样。而我们内心对空间的这种功能设定，就叫「场」。

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如果你读过一些作家的小传，会发现那些大作家们都有各自的写作「场」：

托尔斯泰和村上春树规定自己清早坐在书桌前，一动不动写到正午；福楼拜白天休息，午夜开始提笔；杜鲁门必须躺在床上写作，阿加莎则喜欢在浴缸里写作... ...

他们笔下影响了几代人的经典著作，不仅饱含着作者的心血和汗水，也离不开这些环境场的助攻！

我也有自己的「场」。我把坐地铁和看书绑定在一起，解决了阅读时间不足的问题；把写日记跟泡脚绑定在一起，不仅提醒我写日记，还提升了睡前时间的利用。

最关键的是，这些习惯的养成并不费力，而是完全融入在我的既定日常里，自然，轻松。

结束语

实话实说，改变本来就是一件困难事。因为改变的不仅是行为，你的行为包含了你的思维、你的环境、甚至你的关系。

只要撬动一个点，其他东西必然开始松动，人会本能地想守住这个平衡，熟悉的安全感。而你要做的，就是接受这种不爽，并固执地相信会有更好的东西生长出来。那么很快，新的平衡就会到来。

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