15 上下肢训练动作，你的训练方案要这样升级！

针对胸肌的动作训练

十字支撑

▼

俯卧撑

▼

钻石俯卧撑

▼

蜘蛛俯卧撑

▼

左侧偏重俯卧撑

▼

右侧偏重俯卧撑

▼

深度俯卧撑

▼

跪姿半程俯卧撑

▼

针对腹肌+人鱼线动作训练

平板支撑

▼

仰卧肘触膝

▼

仰卧屈膝

▼

仰卧摆腿

▼

L字撑

▼

针对腿+臀的动作训练

徒手深蹲

▼

箭步蹲

▼

单腿下蹲

▼

臀桥

▼