调身：站桩要点的动态练习方法

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文：公众号 正气站桩学堂

图：网络（侵删）

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站桩时经常会遇到的问题

在近十年的养生站桩和太极拳教学过程中，我们经常会接触到这样的初学者，他们在练习站桩时都会感觉到关节或肌肉的僵硬甚至发疼，但自己却不知道如何去改变这种情况，导致练了很少时间都没什么效果。

于是，我们针对站桩时出现的这个情况，做了个实验，找了几位站桩初学者，让他们按我们教的方法开始站桩，并且站前不做任何的热身活动，结果只能站个20分钟左右就开始关节酸痛而且身上也没有明显的热感等良性反应；

待第二天，继续进行实验，让他们站桩前先按我们的方式进行松松筋骨，结果发现大有不同，站桩时间明显增加，基本都站到了60分钟左右，并且身上开始有热感出现，关节酸痛现象也明显减少。

由此可见，站桩前的热身对练习的效果发挥着非常重要的作用，那为什么这些参加实验的桩友有着这样明显的变化呢？

站桩前如何进行专业性地热身

由于站桩涉及到骨架骨关节的一些细节，我们的老师根据自己多年的站桩和太极拳经验结合人体的骨架结构进行分析总结，理出一套适应站桩养生功的简易热身松筋骨功法。

目前一共有六式，主要针对肩关节、颈椎、脊柱、胯部、腕关节、韧带等重要关节进行活动拉伸，使其尽量地放松且有弹性，这样在站桩时便不会感觉到僵硬之类，同时也起到活跃气血、缓解肩周炎、颈椎病之类的初步效应。

第一二式，对应站桩要点：松肩沉肘。
第三四式，对应站桩要点：脚部要点、松肩沉肘、虚灵顶劲、坐胯。

第五六式，对应站桩要点：脚部要点、松肩沉肘、虚灵顶劲、

含胸抜背、塌腰坐胯、命门松开。

以下是松筋骨功的动作视频截图，共六式，为方便各个年龄层次，功法设计为简单易学。