社工，你累吗？自我关怀3大方法，一定要收好！
出品 | 社工客（ID：shegongke）
作者 | 徐楚霞
单位 | 深圳市新现代社工服务中心
在步入初级督导岗位的第二年，我有时会感到迷茫，我们一直在忙着做服务，忙着指导社工如何开展工作，让他们要同感服务对象，为服务对象增能，但是社工是否会感到疲惫，社工的能量从哪来？
这个问题一致萦绕在我的脑海中。询问社工，他们说，培训、服务对象的肯定、同工间的交流互助等，都能让他们在疲惫时，获得能量。
但是，这些能量似乎都是他人给予，那社工自身有能量吗？答案是：有！心理学的“自我关怀”告诉我们，我们可以像对待最爱的人和最好的朋友那样对待自己，给自己需要的支持、陪伴和力量。
那社工知道如何进行自我关怀吗？对此，大部分社工的回答是否定的。社工作为服务提供者，他们更容易去关怀、包容、理解他人，但是他们往往会忽略关怀自己。
社会工作的工作要求、价值理念告诉他们，要协助服务对象实现助人自助，因此他们经常学习各种理论、实务操作技巧等，提升自己的工作能力。但是很少有人告诉他们，在开展助人工作前，他们更重要的是学会了解自己，悦纳自己，学会自我关怀。
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因此，在督导工作中，我开始尝试为社工们开展一些自我检视和自我关怀的服务，希望让他们先对自己有所了解，慢慢学习接纳不完美的自己，学会关爱自己。
值得开心的是，同工们后期反馈说，当他们对自己有更多了解，能逐渐接纳自己的不完美之处时，他们会有更多的能量去面对工作和生活中的事情，能过的更自在。
接下来，我想跟大家分享我运用过的三个简单又好用的检视自己、关怀自己的方法。
一是学会给自己点赞，即运用优势视角，对自己做的好的方面进行点赞。在社工服务中，我们常常会让社工运用优势视角来看待服务对象身上的优势和潜能，但是我们很少运用优势视角来看待自己，并给工作中、生活中的自己点赞。
犹记得每次我给新社工做督导时，让他们说说自己身上的优点，他们感觉很困难，总会忍不住讲自己的缺点。我们的文化教导我们要谦虚，要看到不足，不断改进。
因此，我们会看到自己更多的不足，而很少驻足来思考自己有哪些优点。经验告诉我们，如果我们对自己表示欣赏，容易被人说自恋，所以我们要谦虚，要通过点评不足来保护自己。
但是，亲爱的社工，你知道吗？自恋和自我肯定是有本质的区别的。我们只有先学会肯定自己，才能更好的运用欣赏的眼光来看待身边的人，看待我们的服务对象，这与成语“推己及人”是一个道理。因此，尝试一下，每当自己做的不错时，表扬一下自己，你会发现自己原来如此优秀！
二是妙用画笔。准备一盒画笔，一张白纸，你可以选择任何你喜欢的画笔，随意在纸上进行绘画，也可以给自己一个主题再进行绘画，例如“工作”“爱情”等。
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画完后，返回来看看自己的作品。你试着给自己提问：“我画了什么？”“看着这幅画，我想讲一个怎么样的故事？”“听完这个故事，看着这幅画，我有什么感觉和情绪？”“这个故事、这幅画与我的人生有什么关联？”
绘画本身是具有宣泄情绪作用的，而在绘画后，当我们尝试通过画作与自己进行对话，了解自己通过绘画想表达给自己的是什么内容。会有助于我们了解潜意识的自己，去接纳那个消极、或是积极的真实的自己。
三是试着给自己一个拥抱。在你察觉自己紧张不安、悲伤不已或者批判自己的时候，有试过给自己一个温暖的拥抱，柔和的安抚一下自己吗？这样的做法，看起来似乎有点傻，但是我们的身体并不知情，它会对这个温暖的拥抱产生反应的。
研究显示，身体接触会释放催产素，提供安全感，平复消极情绪，减低心血管压力。因此，如果生活、工作等给你负面情绪，让你情绪一直不佳，试着多多拥抱自己，每天数次，至少为期一周，养成从身体上安慰自己的习惯，这种善待自己的方法将会给你带来意想不到的惊喜。
总体而言，了解并接纳自己，做到自我关怀，并不是一蹴而就的事情，它需要我们有意识的不断练习。当我们学会自我关怀，能接纳不完美的自己时，我们会有更多能量来开展助人工作，把温暖带给更多的服务对象。勉励同行，让我们一起来学习自我关怀吧！
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社工，学会关怀自己，接纳不完美的自己~一起加油吧！