慢性病 要快防

近日，市疾控中心发布了2017年周口市居民死因监测数据。数据显示，2017年全市居民死亡报告率为5.32‰。其中，因心脏病死亡的人数占死亡总数的30.25%，因脑血管疾病死亡的人数占死亡总数的27.30%，因恶性肿瘤死亡的人数占死亡总数的22.34%，因呼吸系统疾病死亡的人数占死亡总数的7.42%，因损伤及中毒死亡的人数占死亡总数的6.40%。由此可见，慢性病已经成为威胁人类健康的“头号杀手”。

市疾控中心专家提醒广大市民，慢性病，要快防。要想远离慢性病，必须保持健康的生活方式，即在合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡上下功夫。慢性病的防控要从以下几个方面入手。

一、合理饮食，营养均衡。

《中国居民膳食指南》告诉我们每天应该这样吃：“食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒。”

二、适量运动，增进健康。

《中国居民膳食指南》鼓励人们天天运动，运动可以改善心肺功能，可以增强肌肉和骨骼的功能，可以改善血压，可以提高机体免疫力，可以消除疲劳，可以促进心理健康。所以，建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动

三、戒烟限酒，益处多多。

吸烟者易患慢性支气管炎、肺癌、冠心病，还会引起视力减退和孕妇早产。女性吸烟除了与男性吸烟的危害相同以外，还有四大特殊危害：吸烟可能导致不孕、月经不调、流产和影响子女智力发育。大量研究资料证明，吸烟者的肺癌发病率明显高于不吸烟者，还可能患口腔癌、食道癌、肝癌等疾病。

大量饮酒可能导致酒精中毒，损伤大脑神经和肝细胞，诱发胃炎、肝炎、肝硬化等。酒后受孕出生的后代易出现智力迟钝，肢体畸形。饮酒过量可能引发口腔癌、喉癌、食道癌等疾病。

四、心理平衡，精神愉悦。

要健身先健心。心理健康比生理健康还重要。

那么，怎样才能保持心理平衡呢？要做到“三个正确”，即正确对待自己，有自知之明；正确对待他人，要关爱他人；正确对待社会，要感恩社会。要做到“三个乐”，即助人为乐、知足常乐、自得其乐。

（市疾控中心 聂艳超 供稿）