蹲一蹲也养生，你蹲一分钟，健康一辈子~

当我们还是个“北鼻”在妈妈的肚子里时，就喜欢这个姿势——蹲。这个姿势既能让身体放松又能获取庇护感的本能姿势。

“亚洲蹲”一度上了话题榜单，亚洲人蹲能保证全脚掌落地，蹲的特别稳，但是一部分欧美朋友能做到的很少，蹲只能抬个脚尖。

明星万茜不仅能“亚洲蹲”，还能单腿“宇宙蹲”。正确的蹲姿其实对我们的健康很有益！

（图片来自网络：蹲的独孤求败的万茜）

喜欢蹲？蹲着有四大好处！

1 提高心肺功能

在深蹲的过程中，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大的限度的挤压，下肢血液也会更快地回流到心脏，促进心肺血液的循环，减轻心脏负担，连心脏形态结构都会发生相应的变化，以预防和防治高血压等疾病，同时还达到了锻炼的目的。

2 缓解疾病

我们下蹲时膝关节和髋关节会折叠到最大程度，其实，这个动作可以增强膝部关节和腿部肌肉力量，对缓解防治膝关节疼痛和风湿性关节炎、下肢静脉曲张、小腿抽筋等效果很明显。“乞丐蹲”的方式还能治疗胃病，吃得过饱，还可以帮助人们快速消化。

3 延缓衰老

大腿是最大的人体肌肉群之一，俗话说“人老先老腿”，仅次于背。如果缺乏锻炼，会导致肌肉萎缩、新陈代谢下降，容易导致肥胖、活力下降、骨质增生、关节劳损等情况，蹲能调整体态，所以经常深蹲人会充满活力，也会挺拔好看。

4 减少久坐伤害

久坐的危害不止一个，伤脊椎、伤屁股、伤体型、伤前列腺还容易造成肥胖。下蹲正好是它的“克星”，下蹲可以活动关节、放松肌肉，提升平衡能力，从而减少久坐伤害。

不同蹲姿，不同功效

盘点那些益于身体健康的蹲姿01

乞丐蹲——助肠胃消化

乞丐蹲相传是古时乞丐吃完饭后常做的运动，别看这名字寒碜，但是它对肠胃系统、消化系统有益，可以帮助治疗胃病，长久坚持身体受益。

操作方法：

饭后找一堵墙，直接靠或者用软垫垫靠；站在墙前，屈膝下蹲，背直贴墙壁或靠软垫。

女士双脚并拢下蹲，男士双脚略微分开下蹲。

双手相握，自然放在膝盖，头部中正百会穴与会阴穴呈一条直线。

如想排气属浊气下降的自然情况，无需憋住。02

太极蹲——疏通经络

腿上有肾、肝、脾、膀胱、胆、胃六条经络，左右54个穴之多，泌尿生殖、精神、呼吸系统、消化系统、循环系统通过太极蹲的方式都能有不同程度的刺激，起到疏通经络，按摩穴位的作用。

操作方法：

双角尖并拢，双脚跟紧靠在一起，后双膝弯曲，至大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，相互挤压。这种方法可以起到推拿、按摩，疏经通络的效果。03

弓箭蹲——维护气血运行

臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。最容易受寒、湿和血瘀，导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤、不孕不育甚至更年期提前。

操作方法：

左脚着地，右脚以前脚掌着地，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，改变两脚受力情况。

对于办公室久坐人群、司机每天抽出1-3分钟时间，进行下蹲都有很好的效果。参考文献：

善本. 花式下蹲,呵护心脏[J]. 健身科学, 2013(7):56-57.

刘姿含. 常下蹲, 益处多[J]. 中国保健营养, 2008(5).

杲先亮. 下蹲锻炼亦养生[J]. 现代养生, 2009(3).

张世卿. 巧练下蹲,有益健康[J]. 恋爱·婚姻·家庭(养生版), 2017(10).

怎么样，咱蹲蹲？

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