不用节食也能瘦!10 个减肥小技巧,你一定需要

越瘦的人越难减肥,因为体重基数越小,因此很难再瘦下来,减肥的速度也会比平常人慢。明星可以在短短几个月内减少十几斤,是因为方法用得对,对自己也够狠。然而很多人在长久的运动后感觉体重还是没有很大的变化,所以都会好奇明星们减肥的秘诀。其实,只要找到了正确的减肥方法,减肥就不再是难事。下面就一起来了解一下能真正减肥的小技巧。

1、改变进食顺序饮食结构很重要

怎么吃学问也很大,吃饭顺序你知道吗?最好的吃饭顺序就是先喝汤,然后吃蔬菜,接下来吃蛋白质,比如鸡肉、牛肉、鸡蛋,这时大部分人其实已经饱了,再吃主食自然不会吃太多了。

2、多喝水

餐前喝一杯水,灌个水饱,正餐就能少吃两口,两餐之间饿了,也先喝杯水,你以为是饿了,其实可能只是渴了,充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行,有助减肥。

3、定时吃饭

人类之所以有一日三餐的习惯,就是因为这样的吃饭时间是最科学健康的,所以平时大家千万不要等到饿了才吃饭,应该尽量做到定时吃饭,这样才不容易发胖,因为不规律的饮食习惯,会让身体的消化系统出现紊乱,进而囤积过多的脂肪,造成肥胖。

4、吃新鲜水果,别喝果汁

一杯纯果汁下肚,就能喝进 20~40 克的糖,比肥宅快乐水还多,更不要说果汁饮料了。新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分,比如膳食纤维,有助于促进肠道蠕动。

5、吃饭时多咀嚼

在减肥的时候,我们由于摄入量会很少,因此对于这些宝贵的食物,一般都会很仔细的咀嚼。在减肥之后,我们也可以保持这一良好的饮食习惯。吃饭时多咀嚼,除了可以活化大脑以外,还可以刺激神经中枢,产生饱腹感。这样就可以防止我们在减肥成功之后摄入过多的食物,多咀嚼还能帮助我们消化吸收,防止便秘。

6、主食里面加粗粮

一方面,热量会低一些,另一方面,多数粗粮不太好吃,不至于吃太多……长此以往,也就瘦了,把 1/3 的精米细面换成粗粮,兼顾食物口感和身材观感。

7、偶尔穿紧身衣

是不是感觉很新奇?难道穿衣习惯也可以帮助我们防止反弹吗?没错,如果我们偶尔穿稍微紧身一点的衣服,体重稍微有一点变化,我们也可以察觉出来,可以及时的作出调整,有效的防止反弹。

8、可以选择高蛋白质的零食

很想吃零食的时候,尽量不要选择高碳水类的零食,比如饼干、蛋糕。可以用富含蛋白质的零食替换,比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等。各种食物成分在体内引起的饱腹感不同,一般来说,蛋白质含量高,体积大,膳食纤维多的食物,饱腹感更强。即使热量相当,也是更健康的选择

9、坚持运动

运动减肥是最健康也是最快的方法了,我们的身体每天都需要一定的运动量,只有这样才能保持健康,少于这个运动量身体就会发胖,同样多于这个运动量,则会燃烧脂肪,消耗热量,所以很显然运动量越大,减肥成功的概率就越大,所需的时间也就越短。

10、保持充足睡眠

充足的睡眠时间对减肥也是有帮助的,很多人长时间熬夜导致内分泌功能紊乱,可能就容易出现肥胖表现。如果可以重睡眠这方面入手调节身体,每天保证充足的睡眠时间,通常可以调节内分泌,同时提高器官功能,这样消化能力增强,身体产生的瘦素量增多,肥胖的情况才能慢慢好转。

蓝豆豆营养师说:减肥中,少吃多动还不瘦的情况非常普遍,很多人每天计算热量摄入,而且还要跑步5公里,但是体重却不降,觉得特别累,久而久之就开始自暴自弃,最终导致减肥失败!

其实,如果在减肥中,你经常会觉得很累,很难坚持,一般情况下只能说明:你减肥的方法错了,减肥最终会失败!

所以,今天咱们就来讲一讲,生活和减肥中的一体化概念,如果你能把减肥融入到生活中,培养一些健康的生活习惯,一旦习惯养成,生活中时时刻刻都在减肥,就能永远避免自己再胖起来!

(0)

相关推荐