3类人饮食习惯不改，脂肪肝专门盯上你！患上脂肪肝，做好5点调整

脂肪肝指的是一种在肝脏细胞当中脂肪堆积过多，从而引起的肝脏病变。一旦患上脂肪肝，患者在早期并不会出现明显的症状表现，但是，肝脏却会受到一定的影响，导致肝功能缓慢下降。

如果没能及早进行治疗的话，后期出现肝纤维化甚至肝硬化的概率都会相对提高，所以在日常生活当中一定要注意做好预防脂肪肝的工作。

尤其是有几下几种行为的人群，患上脂肪肝的概率会特别高，下面，就为大家详细介绍一下。

哪些人群属于脂肪肝的高发人群？

一、不良饮食习惯人群

对于在日常中长期吃大量高油脂、高胆固醇、高糖分食物的人群来讲，患上脂肪肝的概率会特别高。

这些食物中含有大量的脂肪，会导致身体发胖，而且脂肪会堆积在肝脏内，从而形成脂肪肝。如果长时间出现暴饮暴食现象，患上脂肪肝的概率也会非常高。

二、不爱运动人群

长时间不运动，久坐、久躺，这类人群属于脂肪肝的高发人群。由于长期不爱运动，很容易出现腹部肥胖现象。大量的脂肪会在肝脏当中堆积，从而诱发脂肪肝的出现。

三、饮酒过度人群

酒精进入人体以后，需要在肝脏当中代谢，就会导致肝脏负担加重。而且还会影响到肝脏细胞的正常功能。久而久之，就会形成酒精性脂肪肝。

脂肪肝是一种可逆性的肝脏病变，一旦患病，除了要适当运动以及不要饮酒以外，必须做好饮食方面的调整。那么，脂肪肝患者到底该如何调整饮食呢？

脂肪肝患者如何调整饮食？

一、限制脂肪摄入

对于脂肪肝患者来讲，必须严格限制脂肪的摄入，尤其是一些肥肉、动物油脂，以及各类肉汤。

这些食物中所含有的油脂含量非常高，不但会使进入体内的脂肪含量增加，还会影响到身体的代谢功能，从而加重脂肪肝现象。

二、避免高胆固醇食物摄入

包括各类动物内脏，以及奶油制作的甜品、蛋黄、蟹黄、鱿鱼、沙丁鱼等，这些食物中的胆固醇含量比较高，会加重脂肪肝现象。

而且会导致血管中的胆固醇含量增高，很容易形成高脂血症，导致脂肪肝患者体能下降。

三、一日三餐定量

一日三餐必须定量，每餐维持六七分饱即可，晚餐保持5分饱即可，不能出现暴饮暴食的行为。如果两餐之间感觉到饥饿，可以吃一些低糖水果或者是煮玉米。

也可以用生菜、苦菊、芹菜、西红柿、黄瓜做少量的蔬菜沙拉食用，但不要使用过多沙拉酱。

四、植物性食物为主

一日三餐以蔬菜为主，配合豆类食物以及一些粗粮，主食应该用粗粮和细粮搭配，比如增加地瓜、南瓜、燕麦、荞麦等。这些食物不但含有大量的维生素，还含有较多的膳食纤维，可以促使体内的脂肪排泄，有助于脂肪肝的消除。

五、清淡饮食

不管是哪一种食物，在烹饪的时候必须减少食用油的使用，并且要减少食盐、辣椒等各类调味品的使用。这些调味品会影响到身体的消化、代谢功能，不利于脂肪肝的消除。

总而言之，对于爱吃肉类、不爱运动、喜欢喝酒的人群来讲，患上脂肪肝的风险比其他人群要高很多倍。所以对于这类人群来讲，一定要注意做好生活各方面的调理。

每天一定要增加运动量，并且要多补充水分，饮食方面要遵循以上5点，就能够起到消除脂肪肝的作用。如果脂肪肝症状加重，那么应在医生指导下，适当服用药物进行治疗，才能够最大程度维护肝脏健康。