5个动作打造马蹄形三头肌！

如果你想要三头肌呈现马蹄形

那么你就要给三头肌外侧头施加更多压力

让这块长条状的肌肉在手臂外侧凸起

下面就向大家推荐5个针对训练方法

一、半程三头下压

要领是将肘固定在体前，只做半程

下压时要内旋手臂、把绳索两端拉开

在顶端伸展肘关节，充分收缩三头肌

如果感受到了刺痛，说明你做对了

二、单臂托举下压

一手臂横端在胸前

另一手臂靠在上面然后进行绳索下压

这样做的好处是固定了手臂

让手臂更容易做出内旋动作

三、单臂绳索下压

一开始即让肘朝向侧面

在下压时，手臂稍微内旋

在顶端同样要把肘伸直

四、仰卧臂屈伸

举过头顶的同时要内旋手臂

一定一定要做到肘完全伸直

让外侧头得到顶峰收缩

五、窄距地板卧推

两手间约留下两拳宽的握距

肘不要夹紧身体，而是向两侧打开

在舒适范围内，让杠铃下降的尽可能低

推杠铃时不要让肘完全伸直

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！