想降糖？如果不选少食多餐，那么饭后一定要运动
导读
“那个家伙，动不动就吃东西。”时常会遇到这样的人吧！只要留意他们，就会看到他们嘴在动，看上去是个特别贪吃的人。那么，他们是不是很胖呢？并非如此。
和水果一样，一时的兴奋反而会增加疲劳感
如果摄取同样的量，那么少食多餐不会胖。“一日三餐”一直被认为是理想的状态。但是，其实分 5 餐、6 餐来吃更好。
重要的是不要在空腹状态下猛然摄取糖类。“饿得前胸贴后背了，给我来一大碗拉面”，这是最坏的做法。
发现自己饿了，就要适量摄取食品，控制自己的血糖值不要过高，这才是知性职场人士的饮食之术。一日三餐以外，常常吃点零食，请大家掌握这种饮食的知识和技巧。
无论对身体还是对大脑来说，“疲劳的时候吃些甜东西会马上恢复状态”，这是大家的共识。
询问其理由，很多人会说“不知道为什么，总有这种感觉”。
有些知识的人会回答“血糖值升高，所以疲劳会消除吧”，其实这是一个很大的误解。
的确，摄取糖类后血糖值会上升，人们会因此获得瞬间的幸福感。但我们都被骗了，因为摄取糖类而急剧升高的血糖值不久就会急剧下降，继而引起焦躁、恶心、困倦等各种不适。
为了解除疲劳而吃甜的东西，反而会造成更加严重的疲劳。
察觉这种状况后，“又累了，想再吃点什么甜东西……”在这样循环往复的过程中，就陷入了严重的糖类中毒。
随随便便依赖甜东西来缓解疲劳是非常危险的。
“空腹时运动可以燃烧脂肪”是个大谎言
【饭后百步走，活到九十九】
食用糖类后血糖值会升高，但是饭后马上进行散步等轻微运动就可以控制血糖的上升。因此，适量运动在饭后马上进行效果最好。
“饭后因为需要消化，所以要好好休息”，这曾是常识。但其实本来就不应该吃到必须饭后好好休息才能消化的程度。为了不让血糖值过分升高，记住“吃七分饱”是十分重要的。
另外，以前您可能听说过，“空腹时运动会燃烧脂肪”。但是，如果空腹时运动，之后会更饿。在这种极度饥饿的状态下就会暴饮暴食，血糖值也会迅速上升。血糖值一上升，就会肥胖。
“空腹时运动”这种想法已经过时了。
在糖类摄取多的时候，请在饭后立即适量运动，以此可控制血糖值的升高，而且这样可以切切实实地防止肥胖。除了走步以外，在公司里做下蹲、伸展运动等简单的体操也是完全可以的。