盘点健身圈9大最无脑谣言, 当真你就输了!

别练了，力量训练会影响长个子

生长发育中的青少年

进行适量的力量训练、包括举重

并不会影响身高发育

国家体育总局都曾辟过谣

别吃了，蛋白粉吃多了对肾不好

多少才算多呢？

离开剂量谈毒性，就是在耍流氓

有研究调查一群健美先生的肾脏状况

他们常年摄入超过常人2倍的蛋白质

却并没有发现有任何肾功能受损

少练点，当心越练越笨重

运动会增强你的

反应速度

肌肉力量

神经对肌肉的控制力

只会让你更快、更强、更灵活

HIIT是最棒的减肥运动

高强度会在很短的时间内榨干你的体能

运动时间太短不够持久

无论是训练中的消耗、还是练后的过量氧耗

能够帮你燃烧的热量都是很有限的

它还不错，但离最棒还差得很远

每组8-12次才能增肌

别让这个数字限制你的实力

每组你都要试着举起更多的次数

让更多的肌纤维参与运动、得到刺激

这样哪怕你举了20次，效果也一样是非常棒的

甩胳膊能瘦胳膊、抬腿能瘦腿

导致你瘦的唯一原因

就是每天消耗的热量比摄入的还多

这样身体才会燃烧脂肪

何苦这样为难自己？

徒手锻炼练不出多少肌肉

除了你想成为施瓦辛格

否则通过自重，你也可以练出很棒的身材

网络上有很多徒手训练的大神

肌肉围度甚至要大过很多健身房的训练者

不减脂，做什么腹肌训练都白搭

减少皮下脂肪让腹肌显露固然重要

但好看的腹肌是练出来的、不是减出来的

另外很多训练还可以提高你的腰腹力量

会给你很多实用的力量，绝不会是“白搭”

你的训练时间不够长，练的不够狠！

训练强度不是由时间决定的

时间长也不代表效果好

心无旁骛的暴虐40分钟

要比三心二意的打2小时疲劳战

效果好太多太多

END

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