腹斜肌流泪腹直肌冒烟，9种虐腹花活儿推荐！

1、绳索卷腹+提膝

侧重目标：侧腹部、下腹部

拉绳索是为了挤压腹斜肌

而提膝可以刺激到下腹部

到动作顶端记得顶峰收缩一秒钟

2、跪姿绳索卷腹

侧重目标：腹直肌

适合上大重量提高围度的训练

卷腹时一定要含胸驼背

确保只用腹肌的收缩拉动绳索

3、单杠版空中蹬车

侧重目标：下腹肌

尽管全程是腿部在运动

但下腹部始终要保持有张力

马上就会很酸爽

4、拍肩平板支撑

侧重目标：核心力量

在一个标准的平板支撑基础上

双手交替拍对侧的肩膀

5、侧卷腹

侧重目标：侧腹

需要用到山羊挺身凳

让上半身和腿向中间靠近

达到挤压侧腹肌的目的

6、支撑卷腹

侧重目标：下腹

比起单杠悬吊举腿

支撑在双杠上能让你多做几个

7、360°举腿

侧重目标：下腹、侧腹

两腿分别以顺逆时针在空中画圆

很全面很酸爽

8、人体小船

侧重目标：腹直肌

重点是需要腹肌全程收紧

一刻都不休息

9、杠铃片卷腹

侧重目标：腹直肌

如果你觉得杠铃片抱在怀里不方便

不妨试试这种操作